Как полюбить себя и повысить свою самооценку: советы и упражнения

Психологи констатируют, что стать успешной, уверенной, позитивно настроенной личностью удается человеку, который сумел полюбить себя без оглядки на чужое мнение. Понимание собственной уникальности, умение принимать имеющиеся недостатки, стремление совершенствовать профессиональные, бытовые навыки помогает избавиться от комплекса неполноценности, жить в социуме полноценно, открыто и гармонично.

1

Повышение самооценки: советы женщине

Осознание факта ожидания постоянного одобрения со стороны, зависимость от чужого мнения, скованность в компании, страх перед публичными выступлениями — это все признаки заниженной самооценки любого человека. У женщин дополнительно может наблюдаться недовольство своей внешностью, неграмотный подбор гардероба, бессистемное проведение экспериментов с диетами, косметическими процедурами.

Подобный образ жизни не позволяет женщине стать успешной в профессии, идти по жизни с гордо поднятой головой. Окружающая действительность воспринимается в серых тонах, в настроении доминируют уныние и раздражительность.

Психологи утверждают, что при систематическом выполнении их советов можно повысить самооценку, научиться жить в гармонии с собой, окрасить мир в радужные оттенки:

  • Уникальность личности. В любой ситуации необходимо осознавать себя как самобытную, неповторимую личность, какой больше нет во всем мире.
  • Уход от шаблонов. Не нужно пытаться копировать поведение, манеры, одежду другого человека. Сложно ощущать гармонию, если привнесенные извне шаблоны не воспринимаются собственным подсознанием и выглядят нелепо.
  • Полюбить себя. Необходимо максимально освободиться от болезненного стремления нравиться всем окружающим. Нужно нравиться себе, уважать себя, тогда со временем появится свобода общения и уверенность в себе.
  • Не ругать себя. Допустив промах, совершив ошибку, не нужно снова и снова возвращаться мысленно к этой ситуации и заниматься самобичеванием. Следует простить себя, сказав, что этот урок понят и выучен, а затем жить дальше спокойной и уверенной.

Чтобы начать любить себя, необходимо выбрать полчаса свободного времени, уединиться и не спеша проанализировать свою жизнь до самых ранних воспоминаний. Записывают в небольшой блокнотик все ситуации, в которых был достигнут успех, даже самый незначительный. Первоначальный список может состоять из нескольких пунктов. Но он будет постоянно пополняться забытыми фактами и новыми достижениями. Перечитывать его нужно в минуты упадка сил, в периоды переживания отрицательных эмоций. Можно переписать в голосовом формате список на диктофон собственного телефона, чтобы включать в любой сложный момент жизни.

Как простить обиду и отпустить

2

Тренинги, повышающие самооценку

Наибольшие страдания девушке, женщине доставляет постоянно испытываемый стресс, что ее не любят. Это относится не только к другу, мужу, но и к коллегам, начальству, соседям, родным и знакомым людям.

Подобная зависимость вызывает тревожность, неуверенность, стремление разными способами вымолить, заслужить любовь.

Как повысить самооценку, избавиться от комплексов и полюбить себя?

2.1

Упражнение «Отпустить врага»

Стресс — «меня не любят» действительно является очень сильным врагом человека. Следует постепенно избавляться от него. Поможет в такой ситуации несложный настрой, проводить который удобно утром сразу после сна.

При необходимости его осуществляют непосредственно перед встречей с человеком, чье мнение является очень важным. Для этого представляют стресс в любом образе, благодарят его за урок и отпускают на свободу. Систематически выполняя подобное действие, удается настроиться на общение с разными людьми без опасения негативной оценки с их стороны.

Как влюбить в себя мужчину: советы психологов

2.2

Тренинг «Волшебный фонарь»

Невозможно стать уверенней, если не освободить подсознание от огромного количества страхов и ограничений. Девушка боится подойти к компании молодых людей и заговорить с ними. Она не улыбается, не здоровается, опасаясь, что ей не ответят. Женщина с ужасом идет в кабинет руководителя, ожидая резкого порицания, не умеет дать отпор грубости.

Со временем груз всевозможных страхов подавляет силу воли, тормозит собственное развитие. Чтобы укрепить самооценку, рекомендуется вечером перед сном в спокойной обстановке представить свое подсознание, в котором поселился мрак. Силой мысли включается мощный фонарь, освещающий все закутки. Встречающиеся обиды, страхи, стрессы отправляются на выход. Когда все пространство станет светлым и чистым, заселяют его любовью, уверенностью, свободой от посторонних оценок, осознанием собственной уникальности.

2.3

Упражнение «Двойник»

Практическая психология предлагает в ситуациях, когда сложно входить в контакт с другими людьми, выполнять какую-либо деятельность предлагать действовать своему воображаемому двойнику — успешному и уверенному в себе.

Постепенно приходит понимание, что многие страхи легко преодолеваются. Благодаря этому удается поднять собственную самооценку.

2.4

Установка «Я — уникальная и успешная»

Повысить самооценку, заставить без отвлечения на воображаемые и реальные недостатки полюбить себя можно осмысленным повторением вербальной формулы, наполненной позитивным настроем. Нужно выразить те качества личности, которые хочется видеть в себе и постепенно вживаться в этот образ.

Утверждения должны носить позитивный настрой. Нельзя говорить: «Я не толстая, я не боюсь делать доклад». Правильная установка звучит следующим образом: «Я — единственная, успешная, любимая, уверенная, я легко выражаю свои мысли, я справлюсь». Каждый человек вкладывает в формулу свой смысл.

3

Что значит – любить себя: универсальные советы

Познавая искусство любить себя, необходимо настраиваться на систематическую, практически непрерывную деятельность по изменению собственного внутреннего восприятия проблемы. Любая психологическая техника, ориентированная на повышение самооценки, считает приоритетом присвоение навыков, формирующих у человека любовь к себе.

Есть ряд показателей, позволяющих самостоятельно оценить степень выраженности уважения к собственной личности и внести необходимые коррективы во внутренний настрой:

  • Беречь себя. Человек, чувствуя себя больным, не обращается к врачам, объясняя, что ему необходимо зарабатывать деньги на содержание семьи, уплату кредитов, покупку квартиру и пр. Между тем здоровье ухудшается, и наступает момент, когда требуется серьезное лечение. Люди, ценящие себя, всегда найдут время на полноценный отдых и своевременное получение необходимой врачебной помощи. Они понимают, что заботиться о собственном здоровье должны только сами.
  • Уметь расслабляться. Переживающему сложные времена человеку хочется услышать слова поддержки, пожаловаться, выговориться, но находящиеся рядом люди не замечают его проблем. От этого жизнь становится еще более унылой. Психологи утверждают, что не нужно ожидать проявлений жалости со стороны. Успокаивать себя любимых необходимо самостоятельно, применив обширный арсенал средств. После трудного дня стоит купить свое любимое лакомство. Вечером приготовить ванну с притягательным эфирным маслом, послушать музыку, посмотреть фильм. Многие домашние дела без проблем можно сделать позднее или перенести на другой день.
  • Баловать себя. Неграмотная расстановка приоритетов в семье приводит к такой ситуации, когда вся жизнь взрослых сосредоточивается на младших членах семьи. Им отдают самые вкусные кушанья, приобретают игрушки. Женщина не может позволить купить себе новые модные вещи, так как они нужны ее дочери. Это неправильная позиция. Необходимо периодически баловать себя, воспитывая в детях понимание значимости родителей.
  • Принимать себя. Часто у людей появляется заниженная самооценка из-за определенных недостатков — низкого роста, лишнего веса, угревой сыпи и пр. Часть особенностей внешности личности можно корректировать правильным питанием, одеждой, диетой и другими способами. Если что-то не нравится в себе и это нельзя исправить, то следует пересмотреть свое отношение к этой ситуации с позитивной точки зрения: «Это особенность моей уникальной личности, и она не мешает радоваться жизни и открыто смотреть в глаза других людей».
  • Любить себя без причин. Анализируя советы психолога, следует сделать вывод о том, что самооценка повышается, если научиться любить себя безусловно, не пытаясь искать причины для этого.
  • Перестать терпеть дискомфорт. Неуверенный в себе человек часто попадает в ситуации, когда приходится выслушивать ненужный поток информации от сотрудника или друга, выполнять бесконечные просьбы, боясь ответить отказом. Тратится свободное время, наступает усталость, ощущение дискомфорта. Нужно научиться ценить свои потребности и спокойно говорить о них окружающим.
  • Отпустить неприятные ситуации. Не сумев успешно разрешить сложную ситуацию, некоторые люди возвращаются к ней снова и снова, прокручивая в голове различные более результативные варианты достижения цели. Такой настрой причиняет боль, доказывая собственную несостоятельность. Нельзя позволять прошлым негативным моментам окрашивать жизнь в мрачные оттенки, мгновенно переключаясь на приятные мысли.
  • Уважать привычки других людей. Не нужно терзать себя мыслями о несовершенстве других людей, ожиданиями от них выражений нежности. Чтобы получить позитивные эмоции, следует давать любовь близким людям, дарить им минуты радости. Этот прием эффективно повышает самооценку при условии отсутствия ожидания благодарности.

Стремясь быть уверенным в себе, необходимо получать новые знания, совершенствовать профессиональные навыки, тренировать тело, учиться гармонично формировать гардероб, следить за внешним видом.

4

Несколько советов мужчинам

Неуверенность в собственных силах, проявляющаяся у мужчины, часто становится серьезным барьером в карьерном росте, лишает личного счастья, делает его замкнутым.

Советы психологов мужчине базируются на умении организовать насыщенный досуг. Основное правило показывает, как важно для повышения самооценки полюбить свое тело и начать уделять ему больше внимания. Наиболее доступным способом является спорт. Подобрав подходящий для индивидуальных особенностей режим физической нагрузки, мужчина в любом возрасте постепенно чувствует себя более сильным, работоспособным. Улучшение внешних параметров тела добавляет уверенности. Групповые занятия формируют навыки межличностного общения.

Создается благоприятный настрой, если у человека есть любимое занятие, которому он с удовольствием посвящает свободное время. Совершенствование навыков резьбы, живописи, изготовления мебели и других видов деятельности постепенно приводит к положительной оценке результатов со стороны других людей. Отступает боязнь публичности, появляется гордость за свой труд, уверенность в своей уникальности.

Специалисты утверждают, что любить себя необходимо беспричинно, как неповторимую личность. Не нужно сравнивать себя с более успешными, богатыми людьми. Допустимо оценивать имеющиеся результаты только в сравнении с собственными прошлыми достижениями. Всегда найдется повод похвалить себя.

Нельзя опускать руки и становиться безвольным инертным человеком. Человек, пробующий себя в разных сферах деятельности, со временем находит успешное приложение своим потенциальным способностям.

Даже в самой сложной ситуации мужчина найдет возможность проявить заботу. Предложить помощь соседке с покупкой продуктов, подобрать бездомного щенка и отнести в приют, поговорить с пожилым человеком, одиноко сидящим на скамейке, – вариантов множество. Приходит понимание, что после каждого доброго поступка усиливается ощущение счастья.

Повышение самооценки – это процесс самосовершенствования, в котором невозможно поставить точку. Главным условием является принятие собственной уникальности, достойной уважения. Полюбив себя, человек начинает постепенно формироваться как социально успешная личность.

Низкая самооценка делает человека уязвимым даже к незначительным психологическим потрясениям: любые неприятные мелочи, вроде замечания от начальника или отменённая встреча со знакомым, задевают и обижают куда больше, чем должны. Но есть некоторые советы и психологические упражнения, которые помогают понять, как себя полюбить и поднять самооценку.

Что такое самооценка

Чтобы понять, как поверить в себя и повысить самооценку, нужно разобраться, что это такое и зачем она нам нужна.

Самооценка — это осознание личностью собственной ценности, отдельных своих качеств, своей индивидуальности, достоинств и недостатков, своей деятельности среди людей.

Она играет важнейшую роль в формировании личности, регулирует поведение человека, а также обеспечивает стабильность и относительную автономность человека от мнения других, позволяет делать собственный выбор, обеспечивает стимул к совершенствованию личности. На её формирование влияет как собственное мнение, так и внешнее мнение коллег, знакомых, одноклассников, друзей, родителей, ровесников.

Признаки и причины плохого отношения к себе

Низкая самооценка может стать неявной причиной неудач в личной жизни, бизнесе и других сферах. Признаки низкой самооценки:

Далее, для того чтобы понять, как повысить свою самооценку и полюбить себя, нужно разобраться в причинах проблемы. Безусловно, факторов, влияющих на отношение индивида к самому себе, может быть много.

Но психологи выделяют четыре самые распространённые причины:

  1. Часто говорят, что все проблемы из детства. И правильно говорят. Родители и другие значимые для ребёнка взрослые напрямую влияют на формирование самооценки. Если малыш постоянно подвергается порицанию, осуждению и сравнению с другими (тот самый замечательный сын маминой подруги, который во всём тебя превосходит), то неудивительно, что веры в себя и свои силы у него не будет.
  2. Неудачный опыт в детстве. Развод родителей, гибель близкого человека, скандалы в семье — любая детская психологическая травма может стать причиной глубокого чувства вины и вследствие неуверенности в себе.
  3. Пагубное окружение. Если в среде, в которой растёт ребёнок, не ценится инициатива, достижение целей и успех, об адекватной самооценке не может идти и речи.
  4. Внешность и состояние здоровья. Как бы семья ни старалась уберечь своего ребёнка с нестандартной внешностью или какими-либо болезнями, он не застрахован от мнения сверстников. Особенно это проявляется в подростковом возрасте, когда дети особенно жестоки. Пожалуй, самый частый пример — дети с лишним весом.

Психологические советы и упражнения

Перейдём от теории к практике. Помогут узнать, как полюбить себя следующие советы и упражнения:

  • Откажитесь от пагубных знакомств. Нужно уметь ограничивать общение с людьми, которые негативно на вас влияют. Новые успешные знакомые, которые будут к вам положительно относиться, помогут вернуть уверенность в себе.
  • Посвятите себе оду. Возьмите большой лист бумаги и напишите обо всех своих положительных качествах, включая всякие мелочи, например, «у меня красивые ямочки на щеках при улыбке», «я здорово пеку пирожки с яблоками». Пожелайте всего самого замечательного, всего, чего очень хотелось бы. Перечитывайте оду себе каждый день.
  • Научитесь говорить «нет» и не чувствовать из-за этого вину. Важно научиться делать то, что действительно хочется и поступать из собственных соображений. Потакание всем вопреки собственным желаниям или даже во вред себе — привычка, которую нужно искоренить раз и навсегда.
  • Примите себя и свою внешность. Мало людей, которых бы абсолютно полностью устраивал их внешний вид, но это не значит, что нужно избегать зеркал и постоянно критиковать себя. Не стоит пытаться кого-то копировать и стремиться к глянцевому идеалу. Все люди разные и все люди по-своему красивы. Принятие собственной индивидуальности поможет стать увереннее в себе.
  • Откажитесь от самобичевания. Отрицательная оценка своей внешности, работы, личной жизни ни к чему хорошему не приведут. Относитесь к себе, как к другу, старайтесь думать позитивно. Мысли, вроде «у меня ничего не получится», «я неудачник, не стоит даже пробовать», выступают своеобразным блоком, который мешает действовать. Если вам кажется, что у вас что-то не получится — это не значит, что действительно не получится. Даже если что-то не выйдет — это не значит, что вы станете объектом насмешек и порицания. Любая попытка — это опыт. А разумные люди, между прочим, ценят смелых и активных.
  • Не сравнивайте себя с другими. Каждый человек индивидуален, с неповторимым опытом за плечами и со своими достоинствами и недостатками. Единственное правильное сравнение — сравнения себя сегодняшнего с собой вчерашним. И у нового «Я» должны быть новые достижения и больше уверенности в собственных силах.
  • Произносите или прослушивайте аффирмации. Это страшное слово только звучит страшно, и в психологии означает короткую фразу, содержащую вербальную формулу (например, «Я успешный и счастливый»), которая при постоянном повторении закрепляет установку в подсознании индивида и тем самым настраивает и приближает положительные изменения в жизни. Лучше повторять или прослушивать их утром и перед сном.
  • Ведите дневник достижений. Записывайте все свои маленькие победы: записался на курсы рисования, выучил несколько новых иностранных слов, помог прохожему найти нужный дом, перевёл бабушку через дорогу. В минуты меланхолии можно его перелистывать и заряжаться позитивной энергией. Запись своих побед поможет в подсознании закрепить мысль о собственной значимости.
  • Выйдите из зоны комфорта. Конечно, намного проще жалеть себя, скрыться от всех и вся и заедать печаль любимой едой. Но пора уже разорвать этот замкнутый круг из самобичевания и бездействия, набраться сил и мужества и что-то уже поменять в своей жизни. Найдите новое хобби, которое будет нравиться именно вам, а не окружающим, знакомьтесь с новыми людьми, саморазвивайтесь.
  • Займитесь спортом. Во-первых, во время физической активности вырабатывается дофамин — гормон радости. Во-вторых, регулярные занятия спортом помогут человеку с большим уважением относиться к себе и к своей внешности.
  • Посетите тренинг. Во многих городах проводятся регулярно тренинги, различные курсы или семинары, нацеленные на повышение самооценки и уверенности в себе. Другой, возможно, более бюджетный вариант, это психологическая литература, которая в изобилии есть в любом книжном магазине, просмотр тематического художественного и документального кино.

На первый взгляд, эти упражнения банальны. Но достаточно только приступить к их регулярному выполнению, и результат не заставит себя ждать.