Определение, стремления и идеалы человека-перфекциониста

Хорошо или плохо быть перфекционистом? Что такое перфекционизм — это дар или болезнь? Наверняка вы знакомы с человеком, который уделяет огромное внимание тому, чтобы «все было совершенно». Этот человек по нескольку раз в день переставляет вещи, достигая идеального порядка. Он застилает постель полчаса, достигая невероятной ровности. Если такому человеку необходимо выполнить какое-то задание, он делает его с таким рвением и старанием, что выбивается из сил. Таких людей называют перфекционистами, а само явление – перфекционизмом.

Казалось бы, что плохого в стремлении к совершенству? Ничего, если оно не превратилось в навязчивую идею, не стало портить жизнь самому перфекционисту и людям, его окружающим.

В психологии перфекционизмом принято называть состояние, при котором человек убежден в существовании некого абсолютного идеала, к достижению которого необходимо стремиться всеми фибрами души. Насколько совершенным будет этот идеал – зависит от того, насколько глубока степень патологии.

Впервые термин «перфекционизм» был использован в 19-ом веке. Знаменитые философы И. Кант и Г. Лейбниц рассказывали о людях, желающих усовершенствовать свою нравственность до каких-то невероятных пределов. После публикации работы Ф. Ницше «Так говорил Заратустра» о перефекционизме стали говорить и в связке с теорией сверхчеловека. Название явления произошло от английского слова perfect, что переводится как «идеал».

Перфекционизм — психическое расстройство или дар?

Очень скоро перфекционизмом заинтересовались не только философы, но и медики. Психологи, в отличие от мыслителей, не увидели в этом явлении ничего веселого, по их мнению, это – достаточно серьезная патология. Наблюдаемые врачами пациенты доводили себя до исступления, их стремление к совершенству очевидным образом переходило в паранойю. Идеальный результат, как известно, недостижим, и попытка его достигнуть свидетельствует о не самом лучшем психологическом состоянии человека.

Точка зрения медиков на перфекционизм возобладала. Из «особого дара» явление перекочевало в раздел болезней, нуждающихся в лечении.

Согласно заключению ученых, стремление достичь идеала зарождается в некоторых людях в раннем детстве. Например, можно вспомнить известное психологическое состояние «синдром отличника». Ребенок стремится получать только «пятерки», во всех делах он желает быть лучшим, а, когда этого не удается достичь, у ученика может случиться нервный срыв.

Такой школьник не боится каких-либо «санкций» со стороны родителей, напротив, он сам ощущает необходимость быть лучшим, для него уступить в чем-то – это значит, унизиться. «Синдром отличника» — далеко не безобидное состояние, в будущем оно вполне может стать причиной серьезных проблем с психикой. Именно поэтому среди рекомендаций медиков родителям учеников – не делать упора на успеваемости школьников. Дети должны учиться в относительно расслабленной обстановке, получать «пятерки» по всем предметам невозможно, да это и не нужно.

Но неужели стремление к идеалу – это так плохо? Далеко не всегда. К рассмотрению каждого случая необходимо подходить строго индивидуально. Небольшая «странность» может быть органичной чертой человека и не мешать ему жить. Что плохого в том, что человек получает наслаждение от прекрасно выполненной работы? Ничего плохого. Важно лишь, чтобы он не сильно расстраивался, когда добиться идеала не удалось.

Опасна паталогическая сторона перфекционизма, когда любая неудача гипертрофируется. В этом случае человеку, скорее всего, необходима помощь психолога.

Как определить собственный перфекционизм?

В Интернете можно найти массу тестов на определение перфекционизма. Как правило, это фотографические снимки с небольшими недостатками. Если фото нервируют вас, раздражают, вызывают острое неприятие – скорее всего, в отдаленном уголке вашей души поселился перфекционист. К сожалению, поздравлять здесь не с чем: состояние это отнюдь не является чем-то хорошим.

Есть общая черта характера, которая отличает всех перфекционистов. Это – прокрастинация. Выражается данное явление в следующем: неприятные для себя занятия человек предпочитает отложить, говоря при этом, что по истечению определенного времени он выполнит эту работу гораздо лучше. Страдающий прокрастинацией откладывает неприятный труд вплоть до дедлайна – момента, когда все сроки «горят». И вот здесь перфекционистом овладевает паника: он спешно приступает к работе, потому что деваться уже некуда. Естественно, выполнить что-то в пожарном режиме не получается, вдохновение улетучивается, человек впадает в прострацию.

Обратите внимание! Перфекционизм в психологическом отношении очень близок к такому заболеванию, как анорексия. Как правило, страдают от этой патологии девушки и женщины, уверенные, что их фигура и внешность не идеальны. В итоге представительницы слабого пола изнуряют себя голоданием, отказываются от пищи, резко теряют в весе.

Еще одна характерная черта перфекциониста – очень часто патологическое желание достичь идеала в одном направлении, «компенсируется» полным равнодушием к другим сферам. Например, девочка со стремлением к получению «пятерок» по всем предметам, может быть неряшлива в быту или совершенно не следить за собственной внешностью. Так называемый «пунктик» может быть только один и направлен только на одну сторону жизни.

Основные признаки перфекционизма

Остановимся подробнее на ключевых признаках перфекционизма: это поможет нам лучше понять, что же это за явление.

Каждое решение дается перфекционисту с большим трудом: он тщательно обдумывает каждый шаг, размышляет, сомневается, боится всевозможных мелочей. Подобное поведение актуально не только для поведения на работе, но и дома. Например, если девушка больше 60 минут выбирает сумку, скорее всего, она склонна к паталогическому поиску совершенства. Что интересно, при выборе девушка может спрашивать совета подруги или своего парня, но все уверения будут лишь подогревать ее сомнения.

Чрезмерная трата времени на те или иные дела. Например, если перфекционисту поручили реализацию какого-то серьезного проекта, очень мало шансов, что он уложится в сроки. Скорее всего, бедолага окажется подвержен прокрастинации, он будет вносить бесконечные исправления, коррекции, стремясь сделать все идеально. При этом, каким должен быть идеал – перфекционист, скорее всего, не знает.

Еще одна очень яркая и характерная черта перфекционизма – постоянное возвращение к началу работы, переделка. Человек, страдающий подобной патологией, с энтузиазмом приступает к делу, но, не выполнив его до конца, приступает ко всему по новой. Например, уроки чистописания в школе. Все дети стараются заполнить первую страницу красивыми буквами. В дальнейшем почерк может ухудшиться: ребенок устает, концентрация падает. Обычные дети продолжат заполнять страницы так, как получается. Дети-перфекционисты вырывают странички с «некрасивым» почерком, начинают все сначала, просят дать им новую тетрадку.

Раздражение по пустякам когда что-то получилось не так, как планировалось, либо оказалось испорчено по мнению перфекциониста. Например, если ребенок впадает в истерику из-за следа пальца на глазури торта на день рождения, скорее всего, он страдает паталогическим стремлением к совершенству.

Эти четыре признака – ключевые, однако, крайне редко все они оказываются совмещены в одной личности. Чаще всего «пунктик» только один, но выражен он ярко и четко. Перфекционизм – очень неприятное состояние, болезненное. Человеку, страдающему этой патологией, живется очень непросто и, что важно, он сам прекрасно это осознает.

Одна из самых мучительных форм – перфекционизм, связанный с работой. В данном случае ответственность человека простирается гораздо дальше его личного пространства – он может подвести коллектив, начальство. Если работа не выполнена должным образом и в срок, то, помимо психологических последствий, бывают и сугубо практические – начиная от лишения премии, и заканчивая увольнением. В условиях повышенной ответственности параноидальные стороны характера проявляют себя со все возрастающей силой. Человек испытывает постоянное напряжение, не расслабляется, что лишь усугубляет ситуацию. В итоге перфекционист срывается на коллегах или домочадцах.

В Интернете можно найти немало так называемых «мемов» про перфекционистов. Это говорит о распространенности явления. Одно из проявлений стремления к идеалу – перфекционизм-экзистенциализм: человек знает, как сделать ту или иную работу идеально, но не видит в этом смысла. Такой своего рода метафизический фатализм.

Чем опасен перфекционизм?

Стремление к достижению абсолютного идеала многие считают болезнью, которая нуждается в обязательном лечении. Психологи не согласны с такой точкой зрения. Существуют легкие формы перфекционизма, не перерастающие в паталогическую страсть. Например, если человек любит нарезать огурцы очень ровными кубиками – ничего страшного в этом нет. Иное дело, если пустяковые вещи приобретают для человека особое значение, некий сакральный смысл. Например, неровно нарезанная морковка делает суп «несъедобным», а криво порезанный арбуз отправляется в мусорное ведро. В этих случаях есть смысл говорить о патологической природе перфекционизма.

Человеку, размышляющему о привлекательности поиска совершенства, можно посоветовать только одно – поскорее оставить эти мысли. Ничего хорошего и увлекательного в перфекционизме нет: если вам удастся развить в себе эту «суперспособность», очень скоро придется пожалеть об этом.

Методы борьбы с перфекционизмом

Методики борьбы

Важно понимать, что перфекционизм относится к области расстройств психологического, а не психического характера. Человек ни в коем случае не является психопатом, но «пунктик» может быть весьма неприятным и оказывать серьезное негативное воздействие на жизнь. Желающие побороть эту сторону своего характера или помочь близкому, должны придерживаться инструкции из восьми основных пунктов.

  1. Необходимо дать себе новую жизненную установку: этот мир не отличается совершенством и его изменение в лучшую сторону – бесполезное дело, которое не по силам одному человеку. Вспомним старинную восточную пословицу: не нужно покрывать землю коврами, просто надень башмаки.
  2. Следует понять, что попытка достичь идеала оборачивается проблемами, которых нивелируют гипотетическое достижение совершенства. Перед тем, как совершить тот или иной поступок, следует оценить, насколько он выгоден. Например, если перфекционисту, для того, чтобы похудеть, приходится отказаться от правильной диеты – цель не оправдывает средства.
  3. Правильно расставляем жизненные приоритеты. Всех зайцев догнать невозможно. Никто не может быть успешен во многих сферах деятельности. Необходимо выбрать одно направление и добиваться наилучших результатов именно в нем.
  4. Чем меньше цели – тем лучше. Ставя перед собой небольшую задачу, человек ступенька за ступенькой движется к достижению чего-то крупного. Так происходит изучение иностранных языков или, например, методики десятипальцевой слепой печати. Кстати, радость от преодоления небольшой трудности не менее глубокая и полная, чем от большого достижения.
  5. Всегда нужно помнить о том, что уже достигнуто. Перфекционистам свойственен пессимизм, они напрочь забывают о вершинах, которые уже удалось преодолеть. Такие люди видят вокруг только плохое, они вечно не удовлетворены своей жизнью и работой. Если появляется депрессия, все валится из рук, появляется ощущение ненужности – необходимо вспомнить о том, что уже достигнуто.
  6. Не воспринимать мнение окружающих, как истину в последней инстанции. Для перфекционистов характерна очень неприятная черта – желание выглядеть идеальным для всех. Но достичь подобного невозможно – люди очень разные и угодив одному, мы непременно не угодим другому. Оптимальный вариант – делать что-то хорошее для себя и своих родственников.
  7. Смелее доверять работу другим. Люди, страдающие перфекционизмом, очень часто панически боятся доверить хоть какое-то дело другим. Они уверены: без их «решительного участия» идеальный результат точно не будет достигнут! Ну, и что с того? Ведь это не ваша ошибка, а того, кто выполнял работу! Пусть он и отвечает за результат.
  8. Ищите в себе хорошее, а не плохое. Старайтесь находить в собственном характере приятные стороны. Учтите, что доброта и стремление прийти на помощь для наших близких гораздо дороже идеального результата в каком-нибудь деле (тем более, неизвестно, будет ли достигнут этот результат).

Если эти восемь шагов не помогают вам преодолеть собственный перфекционизм, необходимо обращаться за психиатрической помощью к профессионалу. Психолог непременно поможет найти выход из любого тупика.

Видео: как избавиться от перфекционизма

Психологи советуют перфекционистам «прокручивать» в голове фразу о том, что лучшее – враг хорошего. Если постоянно стремиться к совершенству, можно разрушить то хорошее, что уже удалось достичь. Например, девушке понадобилось красивое платье, чтобы отправиться в театр. Она побывала во всех магазинах, примерила десятки моделей, но не нашла ничего подходящего. В итоге девушке пришлось остаться дома. Она недовольна на жизнь и на саму себя. Плюс на нее обиделись подруги, с которыми девушка собиралась в театр. Так стремление к идеалу запустило негативный сценарий, целую цепочку неприятных событий.

Перфекционист — это человек, который отказывается принять какой-либо стандарт, не имеющий совершенства. Он предъявляет к себе повышенные требования, обладает самокритичной оценкой, а также критично оценивает других. Для такой личности жизнь — это бесконечный отчет о достижениях или взглядах. Всё, что не является совершенным, просто недопустимо.

Понятие перфекционизма

Значение слова перфекционист (перцифионист) можно сопоставить со словами безупречность, идеал и совершенство. Но за этими, как казалось бы, положительными характеристиками скрывается психическое расстройство, которое целенаправленно приводит к несчастью. А связано это с тем, что перфекционисты больше всего сосредоточены на том, чтобы избежать неудачи, которые бывают в жизни каждого человека. Крайняя степень перфекционизма способна серьёзно испортить жизнь и здоровье.

Признаки расстройства

Перфекционистам свойственно желание угождать. Чтобы понять, кто такие перфекционисты кратко, достаточно вспомнить школьные годы. «Синдром отличника», как ещё часто может называться такая психологическая особенность, развивается с ранних лет. Перфекционисты рано учатся жить словами: «Я достигаю, значит, я живу», и ничто их так не подзадоривает, как произведение впечатления на себя и на других. К сожалению, такая гонка в школе, на работе и по жизни может привести к разочарованию и неуверенности в себе.

Трудоголизм. Перфекционизм предполагает тенденцию к установлению столь высоких стандартов, которые либо не могут быть удовлетворены, либо могут быть выполнены только с большим трудом. Но идеалист считает это ценой, которую он платит за успех.

Прокрастинация. Большая ирония перфекционизма заключается в том, что человек хоть и характеризуется интенсивным стремлением к успеху, но это может быть также тем, что препятствует ему. Такое состояние тесно связано со страхом неудачи, что обычно не является лучшим мотиватором, и самоотверженным поведением, таким, как чрезмерное промедление. Исследования показывают, что такие люди склонны откладывать задачи.

Критика в адрес других.Осуждение других — это общий механизм психологической защиты: человек отвергает в других то, чего не может принять в себе. Высокая самокритичность и осуждение других людей — несомненные признаки перфекционизма.

Всё или ничего.Идеалистам присущи крайности. Для них жизнь — это всё или ничего. Когда перфекционист задумывается над чем-то, его могущественный драйв и амбиции могут привести к тому, что он не остановится ни перед чем, чтобы достичь этой цели. Поэтому неудивительно, что перфекционисты подвергаются высокому риску.

Замкнутость. Перфекционизм мешает открыто общаться с другими людьми. Он, как щит, который защищает человека от социального окружения. Из-за интенсивного страха перед неудачей и отторжением перфекционисты часто с трудом позволяют себе быть открытыми. Идеалисты часто полагают, что они всегда должны быть сильными и контролировать свои эмоции.

Огорчение, если что-то прошло не совсем идеально. Будь то испорченный пирог или опоздание на встречу на пять минут, стремление к совершенству, как правило, преследует каждую маленькую ошибку.

Принятие на свой личный счёт. Перфекционисты, как правило, менее устойчивы, так как принимают каждую неудачу или критику на свой счёт в качестве доказательства истины: «Я недостаточно хорош».

Постоянное ощущение неудовлетворённости результатом. Поскольку совершенство является невозможным, перфекционисты, как правило, имеют постоянное ощущение неудовлетворённости.

Эмоциональное облегчение от чужих неудач. Перфекционисты, которые тратят много времени и энергии на размышления и беспокоятся о собственной неудаче, могут найти облегчение и даже удовольствие от чужих неприятностей. На мгновение это удовольствие может заставить человека чувствовать себя лучше, но в долгосрочной перспективе это только усиливает вид конкурентного и субъективного мышления.

Постоянное чувство вины. Перфекционисты часто страдают от чувства вины и стыда. Стремление к совершенству, которое обычно имеет социальные корни, сильно связано с депрессией, беспокойством, стыдом и виной.

Причины возникновения установок

Досконально не установлены причины таких установок. На формирование состояния перфекционизма могут влиять как генетические, так и воспитательные факторы. Интроверты, например, более склонны к развитию такого состояния, нежели экстроверты и амбиверты. Люди с этим психологическим типом личности склонны проводить время в одиночестве с внутренними размышлениями, чувствами и тревогами. Они постоянно копаются в себе.

Фактор воспитания также может непосредственно или подсознательно влиять на формирование перфикционистых установок. Высокие требования со стороны родителей, сравнение с другими детьми, причём не в пользу самого ребёнка, закрепляют убеждения в том, что любовь нужно заслужить. Такой человек в будущем не ощущает своей значимости без заслуг и достижений.

Разновидности состояния

Не во всех случаях перфекционизм имеет определение невротического расстройства. Различают два его вида:

  • неадекватный (деструктивный, патологический);
  • адаптивный (здоровый).

Страх перед ошибками является центральной особенностью неадекватного (деструктивного) вида. Он выражается в завышенных требованиях к себе и к другим, часто в катастрофических и негативных убеждениях относительно возможных неудач. Такие личности постоянно размышляют о своих ошибках, они убеждены, что прежде чем попробовать что-то новое, должна быть твёрдая уверенность в идеальном результате. Такой перфекционизм связан с промедлением, беспокойством и депрессией.

Существует другой тип перфекционизма — адаптивный (здоровый). Индивид, например, может устанавливать высокие стандарты для себя, усердно работать и получать большое удовлетворение от своих достижений. Адаптивный вид может помочь человеку быть более целеустремлённым, гордиться тем, что он делает, и достигать поставленных целей.

Наличие высоких стандартов не означает зацикленность на неудачах. Если рассматривать убеждение с такой точки зрения, то преимуществами являются мотивация и высокие стандарты, отличные от требовательной безупречности. Они предполагают усовершенствование личных качеств и навыков, стремление к развитию. Ошибки и неудачи воспринимаются не как провал, а как возможность не допустить их в будущем.

Особенности людей-идеалистов

Перфекционизм — состояние, которому в равной степени подвержены как мужчины, так и женщины всех возрастов. Существуют некоторые особенности по половому и возрастному признаку. Мужчине-перфекционисту присуще:

  • излишний самоанализ и самокритика;
  • нетерпимость к своим и чужим ошибкам;
  • патологический страх неудач;
  • неуступчивость и бескомпромиссность.

Эти особенности способны навязать комплекс неполноценности и беспомощности и приводить к неврозам и стрессам. На работе такой мужчина будет особенно придирчив к мелочам, он склонен наказывать за любую оплошность, вплоть до увольнения. Являясь исполнителем, он будет скрупулёзно и ответственно выполнять поставленные задачи, хотя может быть всё равно недоволен результатом. В отношениях мужчина очень требователен к своей второй половине относительно быта. Может устраивать скандал из-за немытой посуды или неправильно сложенных рубашек.

Женский перфекционизм в основном охватывает три сферы:

  • внешность;
  • материнство;
  • домашнее хозяйство.

Стремление к идеальной внешности порой доходит до абсурда. Многие женщины тратят огромные средства на пластические операции для достижения, как они считают, идеального результата. Погоня за стройным телом может приводить к расстройству приёма пищи, анорексии. В этом случае женщина не отдаёт себе отчёт в том, что проблема существует, и результаты могут быть крайне плачевными.

Перфекционистка стремится быть идеальной матерью. Ребёнок у неё всегда ухожен, соблюдается строгий режим дня, питание и игры по расписанию. Такие матери также очень требовательны к своему ребёнку. В результате дети становятся хулиганами, таким способом они протестуют против чрезмерной строгости матери. Или же сами становятся перфекционистами.

Детскому перфекционизму присущи тревожность, замкнутость и неуверенность в себе. У такого школьника все тетрадки пишутся одинаковым аккуратным почерком, могут переписываться по несколько раз. Ребёнок-идеалист очень болезненно воспринимает критику, недоволен результатом и постоянно ищет одобрения взрослых.

Способы борьбы с патологией

Психологи часто рассказывают, что значит перфекционист, когда такое психическое состояние приобретает патологические характеристики. Это несчастный, неуверенный и депрессивный человек. С таким состоянием можно и нужно бороться. Вот несколько основных шагов по преодолению патологического перфекционизма:

  1. Осознать наличие проблемы.
  2. Использовать основные инструменты по преодолению проблемы.
  3. Начать ценить и хвалить себя.

Первый шаг наиболее важен, так как он помогает выяснить, есть ли у человека проблемы с перфекционизмом. Важно помнить, что в высоких стандартах нет ничего плохого, но когда эти стандарты слишком завышены, они могут действительно мешать наслаждаться жизнью.

Основные инструменты по преодолению проблемы перфекционизма включают:

  1. Изменение перфекционистского мышления.
  2. Изменение перфекционистского поведения.
  3. Преодоление промедления.

Поскольку люди-идеалисты часто критикуют себя, один из наиболее эффективных способов преодоления убеждений состоит в замене своих мыслей на более позитивные и реалистичные высказывания.

Некоторые примеры позитивных утверждений:

  1. Никто не идеален.
  2. Каждый может допустить ошибку.
  3. Я могу кому-то не нравиться.
  4. У каждого может быть плохой день.
  5. Я делаю всё возможное. Это всё, что я могу делать.

Люди-идеалисты тратят много времени, беспокоясь о мелочах. Для того чтобы не грузнуть в деталях, следует постараться ответить на следующие вопросы:

  1. Действительно ли это имеет значение?
  2. Что может быть самым худшим?
  3. Если произойдет худшее, как это отразится на мне?
  4. Будет ли это иметь значение завтра? На следующей неделе? В следующем году?

Можно просто некоторое время побыть фаталистом-перфекцехуистом и полностью положиться на судьбу: «Будь что будет». Это поможет расслабиться и не зацикливаться на исходном результате.

Компромисс является ещё одним из инструментов изменения перфекционистского мышления. Особенно он полезен для изменения мышления в стиле «хорошо-плохо», которое присуще людям-идеалистам. Его особенностью является постепенное снижение завышенных стандартов мышления. Важно помнить, что снижение не означает полное отсутствие норм. Реалистичные стандарты помогают достичь реальных результатов, не влияя на такие жизненные аспекты, как семья, свободное время, физическое и психическое здоровье.

Один из способов изменения перфекцианистого поведения заключается в технике преодоления

страха неудачи. Она состоит в выполнении специального упражнения, когда человеку предлагают сделать, то, что он хочет, не как можно лучше, а наоборот, как можно хуже.

Вот несколько примеров парадоксальных практик, которые помогают изменить модель идеалистического поведения:

  • опоздать на назначенную встречу на 15 минут;
  • оставить видимую область в комнате грязной;
  • одеть предмет одежды с видимым пятном;
  • поделиться с другими людьми какими-то личными переживаниями, которые воспринимаются самим человеком как способ быть уязвимым;
  • преднамеренно выдержать несколько неловких пауз во время разговора с коллегой по работе и т. д.

Перфекционисты очень часто привыкли откладывать дела на потом из-за убеждения, что если невозможно это выполнить безупречно, тогда выполнять это вообще не имеет смысла. Промедление является лишь временным решением, и оно только ухудшает беспокойство в будущем.

Вот несколько способов, позволяющих преодолеть промедление:

  • создание реалистичных графиков;
  • разделение больших задач на несколько мелких составляющих;
  • установить лимит по времени на выполнения каждой задачи;
  • расставить приоритеты;
  • поощрять себя.

Стоит помнить, что цель состоит в том, чтобы выполнить задачу, а не сделать это идеально.

Последним этапом в преодолении перфекционистских установок является вознаграждение себя за проделанную работу. Награда может заключаться в приятном времяпровождении с друзьями и семьёй, отдыхе, путешествии или вкусном ужине при свечах.