Похудей благодаря быстрой ходьбе с Лесли Сансон

Люди, страдающие лишним весом, обычно пытаются бороться со своей проблемой многими способами. Одним из самых простых способов получить плоский живот и спортивное тело является обычная ходьба. В русском интернете сейчас набирает популярность система ходьбы Лесли Сансон, которая подойдет и совсем не подготовленным людям, так и тем, кто уже вышел на определенный спортивный уровень.

Больше всего программа Лесли Сансон ходьба дома, согласно отзывам в интернете, показала полезные результаты для следующих групп:

  • Людям давно не занимавшимся никаким спортом.
  • Женщинам во время беременности.
  • Тем, кто страдает от лишнего веса.
  • Пациентам во время послеоперационной реабилитации.

Занятия по программе Лесли помогут заменить бег на улице, при этом не нужно приобретать никакую экипировку. Единственное, что может потребоваться это небольшие гантели до 2 кг, хотя и они необязательны. Если раньше вы никогда не занимались ни бегом, ни другими видами спорта, пройдя курс этих тренировок, вы сможете преобразить свое тело, выработать выносливость и почувствуете прилив сил.

Как правильно выбрать с какого этапа начать?

Начинать спортивный курс необходимо с той части, на которую в настоящее время готово ваше тело. Главное, как считает Лесли Сансон, чтобы тренировки приносили вам удовольствие. Так что лучше выбрать для себя более легкий старт тренировок, чем потом отказаться от них вовсе не выдержав темп. Поэтому лучше всего самостоятельно регулировать нагрузки.

Самым комфортным продвижением по программе, будет тратить на каждый этап минимум неделю и только если вам уже будет не хватать нагрузок переходить на следующий. Если же почувствуете дискомфорт, перейдя на новый этап, самым лучшим решением будет вернуться на предыдущий и потратить на него еще одну неделю. Так как лучше правильно выполнить более легкую часть тренировок, чем осилить более трудную, но выполнять упражнения с ошибками.

Если вы себя чувствуете в тонусе, то самым хорошим планов для вас будет следующий: в первую неделю пройти 5−7 миль, на следующую 8 миль, потом 9 миль и последняя неделя в месячном плане 11 миль.

Кроме тренировок, Лесли Сампсон также разработала программу питания, помогающую при проблемах с лишним весом. Главный упор при разработке своего рациона она считает нужно сделать на завтраке, т. к. он является основой всего метода похудения. Лучше всего если ваш завтрак включает яйца, овсяная каша и поджаренный белый хлеб. Идеально будет включить в ваш завтрак смузи. Даже если вы сильно ограничены во времени, старайтесь не пропускать завтрак, съев йогурт с каким-нибудь батончиком, т. к. первый полноценный прием пищи, даст вам силы и избавит от необходимости пользоваться фастфудом.

Прогулка с Лесли Сансон 1, 2 мили

Начав с самого первого этапа, который рекомендован для людей абсолютно не подготовленных, или в послеоперационный период, вы сможете преодолеть расстояние равное одной мили или один километр шестьсот метров, затратив на это занятие треть часа. Начало занятий предполагает невысокую скорость, которая со временем начинает возрастать. В то же время по ходу движения нужно будет выполнять простые упражнения руками и ногами. Лесли не даст вам скучать во время занятий, тренировка будет проходить в энергичном режиме. Можно заменить свои утренние упражнения на одну милю с Лесли Сансон.

Следующий этап уже более продвинут. Время тренировки увеличивается с 20 минут до 30. И расстояние которое вы должны пройти увеличивается вдвое до 2 миль (более 3 км) Сама ходьба будет проходить в более интенсивном режиме, а так как вы уже не новичок, будут добавлены новые упражнения. Небольшие взмахи ног и работа руками. Итак, на этом этапе вы уже осилите 2 мили и станете более спортивными чем когда-либо до этого и настанет время перейти на новый этап программы.

Быстрая ходьба с Лесли Сансон 3 мили

На этом этапе как время так и расстояние увеличиваются. Сейчас потребуется пройти три мили. Время тоже увеличивается до 45 минут. Этот уровень предназначен специально для усиленного снижения веса, за счет усиления нагрузки и интенсивности. Освоив этот этап — вы сможете пройти 3 мили, что вначале занятий, казалось, практически невыполнимым.

Если попробовать ввести в поисковой запрос программу «ходьба с Лесли Сансон отзывы и результаты», результаты будут потрясающие:

  • У людей резко снижается вес;
  • Улучшается здоровье;
  • Появляется позитивный настрой в течение всего дня, что благоприятно сказывается на всех сферах жизни.

Вот некоторые из отзывов:

Первый раз скачал, используя торрент, действительно хорошую программу тренировки.

Николай, Самара

Лучшая гимнастика, Сапсон дает супермотивацию, использует шутки, постоянно чувствуется контакт с тренером, я даже нашла перевод на русский язык в интернете

Кэти, Москва

Самый веселый домашний тренер! Ее биография восхищает. После ее тренировок, у меня появилась кличка «похуделый»))).

Семен, Саранск

Основным преимуществом этой программы, является то, что свой уровень могут найти как совсем неподготовленные люди, так тот, кто уже давно занимается спортом. Даже ленивые люди с удовольствием занимаются, т. к. все упражнения в программе достаточно просты и само занятие, благодаря позитиву Лесли проходит очень весело.

Для того, чтобы похудеть и сделать фигуру рельефной и подтянутой, не обязательно ходить в зал или на фитнес. Сжечь лишний жир можно и другим способом – заниматься по программе «Ходьба с Лесли Сансон». Курс этих тренировок поможет подтянуть тело без усилий. В основе – обычная зарядка, основанная на ходьбе в среднем темпе. Такая программа с Лесли Сансон подходит для людей с травмами коленей, болезнями сосудов и сердца, а также беременным и женщинам в декрете. Комплекс не требует наличия гантелей или специального коврика, а заниматься можно даже в домашней одежде.

Подробности простого и доступного метода

Комплекс тренировок «Ходьба с Лесли Сансон» делится на пять частей, различающихся уровнем подготовки и нагрузки. Все части имеют схожие названия, отличаются лишь интенсивностью и количеством миль, которые приходится преодолевать.

Интересно! Комплекс с Лесли Сансон отличается от привычных занятий. Для них не требуется беговой дорожки, снарядов, гантелей и прочего оборудования. Требуется лишь желание, небольшое количество свободного времени и спортивная одежда.

Если раньше вы вели малоподвижный образ жизни, то первый курс занятий поможет вам избавиться от 2-5 кг (в зависимости от веса). На втором курсе можно сбросить 1,5 – 0,5 кг, на третьем – 1 кг.

На самом последнем и самом сложном курсе можно потерять около 2-3 кг. Если же совместить комплекс с жесткой диетой или правильным питанием, можно скинуть от 9 до 11 кг за месяц.

Занятия с Лесли Сансон подойдут:

  • Людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
  • Беременным;
  • Людям с большим избытком веса и ожирением;
  • Пожилым;
  • Имеющим проблемы со здоровьем;
  • Недавно восстановившимся после травмы.

Рекомендуем прочитать статью о том как начать заниматься спортом.

Занятия разных уровней с Лесли Сансон имеют разную сложность и длительность. Начинать нужно с самого первого, чтобы организм сумел адаптироваться к нагрузкам.

Видео

Особенности программы

Не все люди могут полноценно тренироваться в зале для похудения. Пожилым, людям с болезнями суставов и беременным лучше проводить тренировки дома, а не в спортивном зале. Компллексы по типу «Ходьба с Лесли Сансон» помогают безболезненно и безопасно сбросить вес любой категории людей. Тренировки с Лесли Сансон можно как совмещать с диетой, так и просто заниматься в свое удовольствие.

От занятия в зале «Ходьба с Лесли Сансон» отличается тем, что:

  • Нужно ходить в одном темпе, определяемым уровнем занятия. Пульс должен совпадать на протяжении всего занятия;
  • Комплексы с Лесли Сансон поделены на 5 частей, каждая имеет разную продолжительность и интенсивность. После освоения одной части тренирующийся переходит к следующей;
  • Заниматься можно дома без дополнительного инвентаря, поэтому тренироваться могут даже женщины в декрете;
  • Можно заниматься в любой удобной одежде и без обуви, однако на двух последних ступенях рекомендуется надеть кроссовки – колени получают очень сильную нагрузку.

Программа подходит как для женщин, так и для мужчин, различий в ней не предусмотрено. С каждой неделей нагрузка увеличивается.

Расписание тренировок такое:

  • Первая неделя – 6 миль;
  • Вторая неделя – 7,5 миль;
  • Третья неделя – 8,5 миль;
  • Четвертая неделя – 10 миль.

Данная система – очень щадящая и неспешная. Если же вы занимались спортом раньше или хотите быстро сбросить лишний вес, то можно начать с четвертой или пятой недели тренировок. Также можно заниматься по одной программе несколько раз в день или чередовать дни интенсивной нагрузки с «легкими» днями.

Ходьба с Лесли Сансон 1 миля

Людям с очень плохой подготовкой, ожирением или болезнями суставов нужно начинать с самой первой ступени тренировки – 1 мили. По длительности занятие сравнимо с утренней зарядкой, длится 20-30 минут в спокойном темпе.

Практический совет: Тренироваться можно под музыку, сериал или фильм. Упражнение рассчитано на нижнюю часть тела, поэтому для укрепления рук можно дополнительно делать упражнения-махи или с использованием ленты.

После прохождения 1 мили организм тратит около 40-70 ккал. 

Видео

на русском языке в хорошем качестве поможет вам заниматься четко по программе:

Видео

Ходьба с Лесли Сансон 2 мили

Интенсивное похудение начинается именно со второй недели и прохождения двух миль за тренировку. Организм уже настроен на потерю веса, нагрузки помогают жиросжиганию. 2 мили занимают больше 30 минут времени, после тренировки появляется легкая усталость в мышцах ног и пресса.

Видео

Ходьба с Лесли Сансон 3 мили

Если нет проблем со здоровьем и большого избыточного веса, можно начинать заниматься именно с трех миль. Урок продолжается более 50 минут, пройденное расстояние – около 5 км. Задействуются ноги и мышцы живота, мышцы рук практически не тренируются. Темп тренировки быстрый и подходит тем, кто хочет похудеть в короткий срок.

Видео

Ходьба с Лесли Сансон 4 мили

На предпоследнем этапе нагрузка еще выше – тренирующийся проходит 4 мили или 6,5 км за час. Для такой серьезной тренировки необходима подготовка или хорошая физическая форма. Во время занятия можно включить подбадривающую музыку.

Видео

Ходьба с Лесли Сансон 5 миль

5 миль – самый сложный этап тренировок. Ходьба в некоторых моментах заменяется легким бегом, во время тренировки выполняются дополнительные легкие упражнения. За этот период организм расходует от 450 до 600 ккал (зависит от веса).

Видео

Почему именно ходьба?

Не все верят в то, что простая тренировка на месте поможет им похудеть. Однако те, кто пробовал систему «Ходьба с Лесли Сансон», утверждают обратное – безопасное и неспешное похудение возможно.

Такие тренировки эффективны из-за:

  • Достаточной нагрузки на сердце;
  • Разгоне крови по мышцам и органам;
  • Улучшения обмена веществ и ускорения расходования жира;
  • Безопасности для суставов.

Ежедневная ходьба более полезна, чем бег. Спокойный шаг не вводит организм в состояние стресса, в отличие от бега, и потеря энергии происходит более плавным для организма путем. Кроме того, чем больше вы ходите в течение дня, тем быстрее теряете вес.

Итак, тренировки в среднем темпе способствуют быстром и комфортному снижению веса. Они подходят для абсолютно каждого человека, не перегружают организм. Более подготовленные тренирующиеся могут начать со второго или третьего уровня, а график тренировок можно устанавливать по собственному усмотрению.

Видео

Отзывы

И чего только не перепробуют желающие похудеть! Тут вам и изнуряющие кардиотренировки, зумба-фитнес, тай-бо с элементами тайского бокса и аэробики, а также утомительные занятия в тренажерном зале. И конечно, никто не забывает о многообещающих шоколадных обертываниях, массажах и ограничивающих ваш рацион диетах. Как говорится, все нужно делать с умом и в комплексе.

Вот только данный режим далеко не все выдерживают. В итоге происходят срывы по питанию, прощание со спортивной формой, а упражнения в домашних условиях вообще откладываются регулярно «на потом». Другое дело, когда появляется что-то новое и интересное. Например, именно такой является ходьба с Лесли Сансон. Отзывы о данной системе для похудения мы и рассмотрим в этой статье.

Давайте знакомиться, инструктор по фитнесу!

Итак, ходьба с Лесли Сансон (отзывы о ней мы рассмотрим в данной статье) – это грамотно составленный комплекс, разбитый на несколько уровней сложности. Он составлен вполне себе реальной женщиной-тренером, которая в свои 50 с лишним прекрасно выглядит и имеет приличную форму тела.

По словам самой Лесли, все ее методы для похудения опробованы неоднократно, в том числе на ней самой. А это значит, что они работают. В настоящее время спортивная и подтянутая женщина обучает нехитрому методу всех желающих. Его знают под названием Walk at Home или «Быстрая ходьба с Лесли Сансон». Отзывы о работе фитнес-тренера говорят сами за себя. Вот уже более 25 лет наша героиня мужественно сражается за здоровый образ жизни и стройное тело многих своих подопечных. Большинство из них успели оценить старания инструктора по достоинству и говорят о нем исключительно приятные слова.

Общие сведения о методе похудения

«Быстрая ходьба с Лесли Сансон» (отзывы похудевших сторонников метода подтверждают данную информацию) представляет собой особую спортивную программу, позволяющую сбросить лишние килограммы путем ходьбы. Причем выполнять данные упражнения по желанию можно как на улице, так и в пределах квартиры. Однако за основу берется не ходьба вразвалочку, а быстрые движения, выполняющиеся с разной интенсивностью и периодичностью.

Подробности простого и доступного метода

Весь комплекс «Ходьба с Лесли Сансон» (отзывы о нем позволяют понять, насколько метод эффективен в борьбе с лишним весом) разделен на пять уровней. Все они называются милями и составлены с учетом различного уровня физподготовки занимающихся по программе людей. Начинается комплекс с «Мили №1», затем идет «Миля №2», «№3» и так до «5».

По словам любителей данного метода, этот курс — просто находка для ленивых. Все дело в том, что многие мечтают похудеть, но то ли сразу же ожидают получить долгожданные результаты, либо хотят прикладывать как можно меньше усилий для этого. Конечно, нельзя не согласиться, что от вас здесь не требуется выполнять интенсивные кардионагрузки или несколько нудных повторений, которые, к слову, тоже работают. Просто себе идешь по видео, дышишь, получаешь заряд позитива и худеешь. Итак, с чего же начинается «Ходьба с Лесли Сансон 1 миля»? Отзывы пользователей дают возможность оценить всю полезность данного обучающего видео.

Шагаем с Лесли под «Милю №1»

«Миля №1» — тренировка, рассчитанная на людей с большим весом. Она очень легкая. Не перетруждает суставы и мышцы. Более того, данное видео подходит всем, кто находится на стадии реабилитации, например в послеоперационный период (если, конечно, нет индивидуальных противопоказаний).

В целом ходьба с Лесли Сансон (отзывы о миле №1 дают понять, насколько грамотно распределена нагрузка в видео) длится ровно 21 минуту. Она представляет собой ходьбу на месте в различном темпе и с использованием небольшого набора дополнительных упражнений, способствующих развитию выносливости и силы.

Что думают пользователи об уроке №1?

Если верить тем дамам, которых заинтересовала ходьба с Лесли Сансон (отзывы худеющих не противоречат данному факту), урок №1 самый простой. Такая тренировка подойдет новичкам и тем, кто хочет проснуться с утра. Она выполняется в спокойном ритме и не перегружает организм, заставляя его просыпаться, зарядиться бодростью на весь день.

Также, говорят сами пользователи, она будет полезна и тем, чей уровень физической подготовки находится на «-1» уровне. Некоторые же, кто ведет активный образ жизни или обладает небольшой физической подготовкой, попросту просматривают видео и переходят сразу к миле №2.

Занимаемся с Лесли под «Милю №2»

Ходьба с Лесли Сансон (отзывы с фото прекрасно подтверждают результативность метода) – это уникальная возможность подтянуть все группы мышц и сбросить лишнее в домашних условиях. Если вы уже не новичок или находитесь уже на определенной стадии похудения, вам стоит попробовать второе обучающее видео, названное «Миля №2». В данном уроке вас ждет уже несколько другой уровень сложности. На этот раз вам предстоит пройти пешком не одну, а уже две мили. Следовательно, время прохождения этого маршрута увеличивается до 33 минут.

По словам некоторых любительниц фитнеса, в данной подборке уже чувствуется неплохая нагрузка на ноги и мышцы пресса. Однако увеличение нагрузки выполняется по нарастающей, что не может не радовать. Начинается этот комплекс с разминки, а затем ритм движений усиливается, увеличивается и амплитуда движений. После такой «пешей прогулки», говорят пользователи, мышцы просто горят.

«Ходьба с Лесли Сансон 3 мили»: отзывы

Третья тренировка, по словам большинства девушек и женщин, подходит для «продолжающих». Она увеличивает интервал прохождения маршрута до 3 миль. Вместе с этим увеличивается и условно отведенное время для занятий, составляющее уже целых 45 минут.

Как утверждают худеющие, во время этой тренировки активно задействуются мышцы пресса, ног и даже верхней части тела. При этом нагрузка опять-таки распределяется равномерно. При такой кардиотренировке происходит укрепление не только основного мышечного корсета, но и сердечной системы. Растет уровень вашей выносливости, а главное, активизируются обменные процессы, включая режим для резкого сжигания лишних калорий. Вот к каким результатам приводит интенсивная ходьба с Лесли Сансон. Отзывы, результаты пользователей с фото как нельзя лучше наглядно доказывают факт работоспособности метода.

Многие пользователи останавливаются именно на этом этапе. В дальнейшем они повторяют его снова и снова. При этом практически все описывают прилив сил и говорят о визуальном снижении веса. Говорят, что спустя 30-40 минут после интенсивных тренировок у организма запускается режим сжигания жира. Поэтому-то урок №3 является прекрасным видеопособием для всех, кто желает похудеть в домашних условиях.

Двигаемся дальше с «Милей №4» и «№5»

После «Мили №3» ходьба с Лесли Сансон (отзывы, результаты, фото дают возможность узнать об интенсивности и пользе дальнейших занятий) становится более ритмичной. Эти занятия нуждаются не только в повышенной выносливости, но и определенном запасе свободного времени. Так, для выполнения урока №4 вам понадобится примерно 67 минут. При этом вам предстоит выполнять довольно сложный комплекс упражнений, совмещаемый с быстрой ходьбой на месте.

Как говорят люди, которые дошли до уровня 4, занятия происходят в увеличенном ритме. Они более интенсивные и быстрые. А «Миля №5» — это почти бег на месте. На этот раз любителям фитнеса придется двигаться быстро и выполнять различные упражнения с утяжелениями всего за 70 минут. Зато такая тренировка способствует быстрому разогреву мышц. Она подтягивает и тренирует все тело. Последнее видео, рассказывают пользователи, развивает выносливость и учит вас дышать правильно во время бега. При определенной сноровке дыхание не сбивается и становится в такт движениям.

Почему именно ходьба?

Как только некоторые пользователи слышат о данном методе, многие из них задаются вопросом: «А почему, собственно, выбрана ходьба на месте?». К тому же часто находятся скептики, которые сомневаются, что, просто «топая на одном месте», можно реально прокачать все тело, подтянуть мышцы и сбросить вес. А все дело вот в чем:

  • именно ходьба на месте дает нагрузку на сердечную мышцу;
  • кровь начинает активно циркулировать и запускает ответную реакцию для всего организма (приходят в движения практически все основные группы мышц);
  • запускаются обновляющие процессы, включая систему, отвечающую за обмен веществ.

По словам экспертов, для похудения достаточно выполнять такую прогулку ежедневно. Начинать можно с 15 минут. При этом постепенно к ходьбе добавляйте махи руками. Поэтапно время тренировки можно увеличивать до часа и более. Одним словом, ходите и еще раз ходите. Такие действия практически не имеют противопоказаний. Вот только даже с этими занятиями необходимо знать меру. Не стоит заниматься через силу или выполнять больше нормы. Делайте все согласно своим ощущениям и уровню подготовки.

Кому подходит ходьба с Лесли?

Если обратите внимание на видео, то в каждом из роликов инструктор выполняет движения вместе со своими учениками. Среди них можно увидеть людей разных весовых категорий, мужчин и женщин, а также худеющих различного возраста. Многие пользователи преклонного возраста также делятся своими впечатлениями. Они рассказывают, что при помощи ходьбы с Лесли им удалось частично решить проблему с ноющими суставами, избавиться от частой головной боли и даже нормализовать давление.

При этом нет никакого значения, являетесь ли вы сотрудником офиса или домохозяйкой. Уединяйтесь у себя дома и занимайтесь себе в свое удовольствие.

Сколько можно сбросить?

Во время занятий с Лесли Сансон лишние килограммы, как рассказывают худеющие, в буквальном смысле тают на глазах. Вот только это дело сугубо индивидуальное. Одни пользователи рассказывают, что при ежедневных занятиях уже на первой неделе им удалось снизить свой вес на 2-3 кг. На второй неделе их вес сократился еще на 600-800 грамм. Третья неделя избавляет от лишних 400-500 граммов, а четвертая – от 1-2 кг. Итого: вполне реально похудеть при помощи ходьбы за месяц на 5-6 кг. Некоторые, правда, совмещают данную программу с диетой и рассказывают о том, как им удалось сбросить аж 10-12 кг за месяц регулярных занятий.

Советы для успешного похудения

Прежде чем заниматься по видео, приобретите небольшие гантели для рук и, если это возможно, утяжелители для ног. Также стоит прикупить кроссовки или кеды, так как занятия происходят все-таки в интенсивном режиме и дается определенная нагрузка на наши суставы. Кроме того, перед занятием уберите все лишние предметы с пола и освободите себе свободное пространство (примерно 1-2 метра), так как во время уроков вам придется двигаться не только по прямой, но из стороны в сторону. И конечно, запаситесь водой, полотенцем и терпением. И тогда все у вас получится!