Упражнения для коленных суставов при артрозе и артрите

Для лечения патологий опорно-двигательной системы раньше использовались только медикаментозные и хирургические способы. Но с недавних пор врачи начали рекомендовать и альтернативные методы терапии: лечебную гимнастику, массаж и физиотерапию.Упражнения для коленного сустава при артрозе по Бубновскому возвращают сочленению функциональность, благодаря чему пациент может продолжать вести привычный образ жизни.

Показания и противопоказания для выполнения упражнений

Прежде, чем приступить к выполнению гимнастики от артроза колена по Бубновскому необходимо, чтобы врач подтвердил диагноз и установил степень развития патологии. После этого составляется индивидуальный план тренировок.

Упражнения по Бубновскому при артрозе колена

Систему упражнений рекомендуется применять в следующих случаях:

  • На начальной стадии артроза, до применения медикаментозного лечения;
  • Для реабилитации суставной ткани после травм;
  • При восстановлении сочленения после инфекционного поражения;
  • Скованность в суставе вызванная любым дегенеративным процессом.

Гимнастика Бубновского возвращает подвижность сочленению, предотвращает разрушение хряща и окружающих его тканей. Применять физкультуру могут любые пациенты: беременные и кормящие женщины, пожилые люди, малыши и больные, страдающие средней формой недуга.

Несмотря на все преимущества тренировок, существует ряд противопоказаний, при которых желательно отказаться от занятий:

  • Последняя стадия артроза или артрита;
  • Острые проявления дегенеративного заболевания;
  • Воспалительные процессы, протекающие в суставе;
  • Разрывы связочного аппарата;
  • Онкология;
  • Острая форма аллергии.

Интересно!

Специалисты сходятся на мнении, что гонартроз (остеоартроз коленного сустава) можно устранить только на 1 и 2 стадии развития.

Доктор Бубновский упоминает про артрит и артроз и как их лечить в своих работах. Оба заболевания характеризуются разрушением соединительных тканей, поэтому упражнения, предложенные им, помогут замедлить развитие патологий обоих видов.

Противопоказания ЛФК по Бубновскому

Особенности гимнастики Бубновского

Доктор Бубновский изучал болезни суставов на протяжении всей своей профессиональной деятельности, сейчас во всех крупных городах есть филиалы, где проводится его авторская терапия.

По мнению врача, причиной артрозов является пониженное выделение внутрисуставной жидкости, что губительно для сочленений. Методика Бубновского восстанавливает равновесие питательных веществ, снимает боль и воспалительный процесс.

Без использования лекарственных препаратов и хирургического вмешательства, а только при помощи физиотерапии, ЛФК, кинезиотерапии и правильного дыхания возвращается функциональность сустава.

Советы пациентам, проходящим терапию по методике Бубновского:

  • Следует отказаться от приема медикаментов, особенно анальгетиков. Они не помогают справиться с болезнью, а только снимают симптомы, негативно отражаясь на состоянии организма;
  • Регулярно ходить в баню, а после нее обливаться холодной водой. Это помогает укрепить иммунитет, тонизирует весь организм;
  • Правильное дыхание положительно сказывается на общем состоянии здоровья, насыщает организм кислородом;
  • Работа с психологом поднимает самооценку, укрепляет веру в себя и свои возможности.

На заметку!

Обязательно соблюдайте рекомендации врача, чтобы избавиться от артроза коленного сустава. Только строгое выполнение предписаний может помочь улучшить состояние.

Полезные советы от доктора

Комплекс упражнений доктора Бубновского

Любые тренировки должны проводиться только после разминки. Перед началом занятий рекомендуется сделать легкий массаж колена, чтобы разогреть суставы и мышцы. Особое внимание стоит уделить технике упражнений, для этого рекомендуется обратиться к специалисту по ЛФК. Затем можно делать зарядку самостоятельно в домашних условиях.

Самые эффективные упражнения для домашней зарядки

Эти тренировки дают наибольшую эффективность при ежедневном правильном выполнении. Очень важно придерживаться рекомендаций тренера, чтобы получить максимальную пользу, также гимнастика по Бубновскому рекомендуется при ревматоидном артрите колена.

  • Подготовьте ледяной компресс: положите колотый лед в плотную ткань и обмотайте ей колено. Теперь можно приступить к выполнению упражнения: встаньте на четвереньки, руками опираясь на стул, опора должна быть на колени, угол в ногах должен быть острым, прижимайте голени к бедрам. Спустите руки на пол и попробуйте сделать несколько шагов, превозмогая боль. В первый раз достаточно сделать 2-3 шага, увеличивайте продолжительность выполнения постепенно, постарайтесь довести до 12-25. Упражнение помогает размять сустав, избавиться от скованности;
  • Встаньте на колени, опираясь о стул или стену, и попробуйте сесть на пятки. Зафиксируйте положение на 5-30 секунд, хотя это может оказаться достаточно болезненно. С каждой тренировкой пытайтесь прибавить хотя бы несколько секунд в этой позе, постепенно доводя ее до 5 минут. Если будут трудности, то в первые разы можно под колени укладывать валик. Упражнение растягивает мышцы бедра, укрепляет их, снимает напряжение и боль;
  • Для лечения артроза колена рекомендуется выполнять приседания с опорой. Они включают в работу мышцы бедер и ягодиц, укрепляют и стимулируют кровообращение. Встаньте к опоре (стулу, палке, стене и т.д.) чтобы было легче удерживать равновесие и снять при необходимости нагрузку. Ноги должны быть на ширине плеч, носки смотрят в стороны. Медленно приседайте, удерживая корпус прямо, не заваливаясь, чтобы угол между голенью и бедром составил 90 градусов, затем также медленно вырастайте. Для первого занятия выполните до 10-15 повторений, в зависимости от самочувствия, затем нагрузку следует увеличивать, доведя до 100 раз за один подход;
  • Присядьте на стул и поднимайте поочередно ноги, задерживая их в верхней точке на 5-10 секунд. Стопа должна оставаться параллельно полу, мышцы голени и бедер – напряжены. В процессе выполнения движений активно работает мускулатура конечностей, благодаря чему усиливается кровообращение, замедляется дегенеративный процесс;
  • После выполнения комплекса следует потянуть мышцы. Для этого необходимо сесть на пол, вытянуть прямые ноги вперед, стопы сократить, чтобы ощущалось растяжение по задней поверхности икр и бедер. Растяжка укрепляет мышцы, возвращает эластичность, улучшает обменные процессы в конечностях.

Интересно!

По авторской методике Бубновского лечение артроза колена должно происходить на специальном тренажере МТБ (многофункциональном тренажере Бубновского) в режиме декомпрессии, который снимает осевую нагрузку и препятствует трению в суставе.

Упражнения не вставая с кровати

Существует целая система лечения артроза по Бубновскому в домашних условиях, помогающая избавиться от боли и дискомфорта, нормализовать обмен веществ в суставе. Для этого выполняются упражнения без осевой нагрузки на сустав – в положении лежа и сидя:

  • Займите положение лежа на твердой поверхности. Согните ноги и притяните их к себе, оперев на стопы. Разгибайте и сгибайте ноги одновременно обе или по очереди не менее 10 рез за подход;
  • Лежа на спине, согните колено и притяните ногу к груди. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем поменяйте ногу.
  • Подтягивайте пятку, проскальзывая по поверхности постели, к ягодице, продолжая лежать на спине. Упражнение используется для терапии заболеваний голеностопного, коленного и тазобедренного сустава.
  • Лежите на спине, согните колени и прижмите их и стопы друг к другу. Из этого положения выталкивайте таз как можно выше, замирая на несколько секунд в верхней точке. Пятки должны стоять на поверхности.
  • Лежа на животе, согните одну ногу и попытайтесь дотянуться пяткой к ягодице. Упражнение выполняется медленно, без резких движений, поочередно каждой ногой.

Важно!

Во время выполнения упражнений следите за дыханием, в момент максимальных усилий (при скручивании) необходимо делать выдох.

Существует множество методик для устранения болезни. Гимнастика по Бубновскому при артрозе коленного сустава позволяет избавиться от симптомов без операции, снимает боль и укрепляет мышцы ног. Это позволяет добиться устойчивого результата ремиссии и уменьшить вероятность дальнейшего прогрессирования патологии.

Коленные суставы являются очень уязвимым местом и часто подвергаются травмам и дегенеративно-дистрофическим процессам, что вызывает заболевание артроз, приводящее к появлению болей и утрате подвижности. Часто врачи советуют при острых заболеваниях производить операцию на колене, считая это единственным методом лечения. Однако продлить жизнь коленям и восстановить его функции можно, выполняя упражнения для коленных суставов.

Строение коленного сустава

Самым большим суставом в теле человека является именно коленный. Для удобства ориентации и понимания терминов, все суставообразующие элементы подразделяются:

  • на передние;
  • задние;
  • медиальные;
  • латеральные.

Если смотреть на человека спереди и провести воображаемую линию по центру тела, то все, что находится ближе к центру, будет являться медиальным. Соответственно все, что дальше от центра — латеральным. При виде сбоку принцип тот же: все, что находится ближе к лицевой стороне, называется передним, ближе к затылку — задним. Сустав объединяет три кости:

  • большеберцовую;
  • бедренную кость;
  • коленную чашечку.

Малоберцовая кость находится за пределами коленного сустава. Суставообразующие поверхности бедренной и большеберцовой кости покрыты хрящом. Поверхность хряща довольно гладкая и скользкая. Благодаря ей снижается трение и обеспечивается движение сустава.

Мыщелки бедренной кости имеют округлую форму, в то время как плато большеберцовой кости является плоским. Ввиду того что физически давление полукруглых поверхностей на плоские всегда довольно высокое из-за небольшой площади соприкосновения, в суставе находится мениск, который и распределяет нагрузку.

Характеристика и функции мениска

Мениск выполняет амортизационную функцию. Особенностью его является то, что в нём практически отсутствуют кровеносные сосуды и нервные окончания, поэтому при высоком давлении на него мы не ощущаем боль и можем спокойно ходить, бегать и прыгать. С другой стороны, из-за отсутствия кровеносных сосудов, он не может самостоятельно восстанавливаться после повреждений и появлений дегенеративно-дистрофических процессов. Строение мениска следующее:

  • тело;
  • передний рог;
  • задний рог.

Мениск прикрепляется к капсуле сустава, которая, в свою очередь, довольно хорошо иннервирована и кровоснабжается в достаточном объёме. Кроме того, в мениске выделяют три основные зоны:

  • красную;
  • красно-белую;
  • белую.

Чем меньше кровоснабжается зона и дальше она от капсулы, тем она белее. Повреждения, находящиеся в белой и красно-белой зоне, не поддаются заживлению и их зачастую удаляют.

Стабилизирующие мышцы и связки

Фиксирование сустава обеспечивается статическими и динамическими стабилизаторами. К динамическим стабилизаторам относятся мышцы. Они обеспечивают фиксацию сустава в средней амплитуде движения. В крайней точке сгибания и разгибания сустав фиксируют связки.

Внутренние и наружные боковые связки обеспечивают стабилизацию сустава в боковой амплитуде.

Причины повреждений и болей

Как ни странно, причин болей в коленях существует довольно много. К основным причинам относится:

  • артрит;
  • артроз;
  • боль, связанная с приёмом лекарств;
  • повреждения менисков.

Распознать, артрит у вас или артроз, помогут некоторые особенности болезней. В частности, к ним относится характер и время появления болей. Как правило, при артрите болевые ощущения возникают ночью, то есть в покое. Если в большинстве случаев боли появляются на фоне какого-либо движения — то это артроз коленного сустава. Комплекс упражнений для его лечения имеет некоторые особенности.

Зачастую травмы коленей, в частности, менисков, получают спортсмены-любители. В какой-то степени их получают и профессионалы, но, как правило, это происходит реже, так как они тренируются регулярно. Их мышцы и связки привыкли к постоянным нагрузкам. Любители же тренируются периодически, что вызывает иногда повреждения суставов при тренировках. К примеру, человек долгое время не тренировался (год или два) и потом резко дал нагрузку на колени в тренажерном зале, что и вызвало микротравмы хряща или связок.

Существуют довольно эффективные и безопасные комплексы лечебной гимнастики, например, упражнения при артрозе колена.

Комплекс упражнений при артрозе

Следующие упражнения при артрозе коленного сустава позволят не только укрепить связочный аппарат, но и мышцы бедра и ягодиц.

  1. Для выполнения первого упражнения надо облокотиться спиной о стену и скользить по ней вниз, приседая до угла 90 градусов в коленях. Упражнение выполняется медленно, без рывков. После нескольких повторов, приступаем к статическому напряжению, которое и позволит укрепить связки колена. Техника выполнения идентична, единственное, в нижней точке нужно задержаться на несколько секунд. Выполнять в 3−4 подхода.
  2. На укрепление связок. Выполняется упражнение примерно так же, как и предыдущее, только упор будет приходиться не на спину, а на руки. Опуститься также вниз и задержаться на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Сделать 3−4 подхода по 5 повторений.
  3. В этом упражнении опять надо встать спиной к стенке и опуститься до угла в 130 градусов. После этого перевести вес тела на одну ногу, а другую медленно разогнуть. Упражнение можно выполнять как динамически, так и статически. Выполнять попеременно то левой, то правой ногой.
  4. Встать спиной к стенке. Опускаться в нижнюю точку так, чтобы угол в тазобедренном суставе и коленях составлял 90 градусов. Затем в этом положении подняться на носки и оторвать пятки от пола. Можно поочерёдно поднимать то одну, то другую ногу.
  5. Для выполнения этого упражнения понадобятся две нестабильные резиновые опоры (подушки). Стоя на них, нужно выполнять обычные приседания. Можно усложнить, приседая на одной опоре. Тут потребуется разведение коленей в стороны и сохранение равновесия тела. Благодаря этому упражнению будет работать голеностопный сустав и стопа, а также задействуются все связки колена. Кроме того, с помощью этих подушек можно делать попеременные выпады.

Метод интенсивной разминки

Следующее упражнение при артрите коленного сустава подойдёт не во всех случаях. Оно исключено, если присутствует отёк и появляется боль при любом раздражении. В остальных случаях его можно выполнять, регулируя при этом нагрузку.

Исходное положение на четвереньках, опор на кулаки и колени. Затем следует понемногу разминать колени, слегка приподнимая и опуская их. Когда появляется сильная боль, интенсивность лучше снизить, но если комфортно выполнять в этом положении, то можно выпрямиться и, стоя на коленях, продолжать разминать их, как будто вы совершаете движение ими вперёд.

Выполнять это упражнение следует предельно осторожно, чтобы вы смогли почувствовать, какую нагрузку способен выдерживать ваш организм. Главное условие — это безболезненность выполнения. В противном случае лучше прекратить разминку.

Перед такой разминкой лучше разогреть колени какой-нибудь разогревающей мазью, но не жгучей. Для этого отлично подойдёт камфорное масло.

Применение массажных техник

При хронических болях в колене, появлении припухлостей, накоплении солевых отложений в этой области, когда с утра невозможно безболезненно наступить на ногу, может помочь массаж специальных точек.

Для выполнения массажа нужно сесть на пол и согнуть больную ногу в колене под углом 45 градусов. Затем, если есть припухлость, положите большой палец правой руки на её крайнюю точку и круговыми движениям (по часовой стрелке) массируйте эту точку в течение одной-двух минут. Нужно промассировать таким образом все точки вокруг коленной чашечки.

После этого следует массаж самой коленной чашечки. Она захватывается большим и указательным пальцем левой руки и покачивающими движениями перемещается слева направо.

Вред от приседаний со штангой

Широкое распространение фитнес-упражнений, когда многие люди посещают тренажерные залы и ходят на тренировки, чтобы поддерживать физическую форму, невольно привело к тому, что люди стали чрезмерно нагружать свои связки и суставы, выполняя подчас сложные упражнения с тяжёлым весом. Вообще, приседания со штангой — это самые вредные упражнения для коленей. Особенно негативно сказывается неправильная техника выполнения, когда колени во время приседаний выходят за носки, при этом испытывая дополнительную осевую нагрузку.

Часто спортсмены-любители, выполняя приседания со штангой, берут критические для них веса. Когда их мышцы не справляются с такой нагрузкой — штангисты-дилетанты полностью выпрямляют колени в верхней точке, дабы передохнуть, тем самым переводя нагрузку с мышц на связки и суставы. Особенно сильно при приседаниях страдают мениски. Вредны также глубокие приседания, когда угол в коленях составляет меньше 90 градусов. Помимо этого, большинство внутренних травм колена происходит из-за неравномерного распределения нагрузки на ноги, когда одна нога испытывает нагрузку значительно больше, чем вторая.

Ввиду того что этот сустав плохо кровоснабжается и недостаточно иннервирован, его восстановление после травмы будет либо частичным, либо невозможным.

При хронических же заболеваниях и вследствие естественного износа сустава восстановить его можно, не прибегая к операциям. Прежде чем принимать решение об удалении мениска, для начала лучше испытать на себе эффективность от упражнений для коленного сустава при артрозе.