Зарядка для лица от морщин: упражнения для тренировки

Все знают, что старость в первую очередь проявляется в морщинах и в провисании кожи. Но эластичность самой кожи и контур нашего лица зависят от того, насколько хорош тонус мышц лица. Чтобы держать мышцы лица в тонусе, так же, как в фитнесе, необходимы правильные и действенные упражнения.

Поэтому AdMe.ru публикует комплекс лучших упражнений, которые, по мнению врачей, помогут вашему лицу оставаться подтянутым и молодым долгие годы.

Разогреваем мышцы

Чтобы ваши старания не пропали зря, перед началом любой «тренировки» мышцы нужно как следует размять и разогреть.

Сядьте или встаньте, держа спину ровно. Теперь постарайтесь максимально четко и протяжно проговаривать гласные звуки («а», «о», «и», «э»). Не торопитесь и продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете тепло по всему лицу.

№ 1

Сядьте на стул и запрокиньте голову назад. Теперь представьте, что вам нужно дотянуться нижней губой до лампочки. Как можно сильнее оттопырьте нижнюю губу и задержитесь в таком положении на 5–10 секунд. Затем расслабьтесь и повторите еще 2–3 раза.

№ 2

В этом упражнении вам нужно как следует обхватить себя руками. Затем медленно начинайте тянуть шею вверх. Важно при этом держать спину ровно. Как только почувствуете, что достигли предела, сделайте глубокий вдох и про себя сосчитайте до 10–15. Затем медленно вернитесь в исходную позицию.

№ 3

Простое, но действенное упражнение против обвислых щек и брылей. При выполнении держите голову прямо.

Опускайте уголки губ и тяните их вниз как можно сильнее на протяжении 5 секунд. Затем возвращайте в нормальное положение. Повторите упражнение 5 раз или больше, пока не почувствуете усталость в мышцах.

№ 4

Сидя на стуле с ровной спиной, возьмите карандаш и крепко сожмите его губами. Теперь, не двигая головой, начинайте выписывать карандашом в воздухе свое имя или отдельные буквы. Выполняйте упражнение не менее 3 минут, затем сделайте перерыв и повторите еще пару раз.

№ 5

Это упражнение воздействует на мышцы шеи и помогает подтянуть контур лица.

Наклоните голову вправо, стараясь достать ухом до плеча. В то же время ладонью правой руки давите на левый висок, стараясь воспрепятствовать движениям головы. Держите 10 секунд, а затем повторите для другой стороны.

№ 6

Глубоко вдохните, плотно сомкните губы и надуйте щеки. Положите ладони на щеки так, чтобы пальцы легли на уши. Теперь начинайте давить на щеки, создавая сопротивление и напрягая мышцы. Прилагая максимум усилий, держите так 5–6 секунд, после чего расслабьтесь и отдохните. Повторите упражнение 5–6 раз.

№ 7

Откройте рот и зацепитесь нижней и верхней губой за зубы. Теперь слегка выдвиньте нижнюю челюсть вперед и положите указательный палец на подбородок. Преодолевая сопротивление пальца, при помощи мышц лица давите на подбородок, расслабляя и напрягая мышцы. Повторите 10 раз.

№ 8

Последнее и самое сложное упражнение на укрепление подъязычной и челюстной мышц.

Расположите два кулака под подбородком, языком упритесь в подъязычную область возле зубов. Оказывайте кулаками давление вверх, а языком создавайте сопротивление движению. Держите напряжение 30 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд и повторите 10 раз.

Фотограф Роман Захарченко, модель Ольга Захарченко специально для AdMe.ru

Каждая женщина мечтает выглядеть молодой и ухоженной в любом возрасте. Но вопрос старения начинает беспокоить большинство представительниц прекрасного пола уже с 25 лет (иногда и раньше). Уверяем вас, что для этого не обязательно делать подтяжку лица и уколы красоты. Можно сохранить овал лица молодым и подтянутым, избавиться от морщин, если упорно тренировать мышцы лица и шеи при помощи специальной гимнастики, которая называется фейсбилдинг.

Что такое фейсбилдинг

Фейсбилдинг — это удивительная и крайне эффективная система упражнений, предназначенных для укрепления мышц лица. Да, да, именно для него. А вы не знали, что мышцы лица и шеи необходимо качать также, как и остальные части тела?! Вы не будете спорить, что тело тренированного человека выглядит красивым и подтянутым и в зрелом возрасте? Мышцы лица и шеи тоже можно тренировать!

Мышцы лица и шеи тоньше и мельче, чем мышцы тела, поэтому и результат от тренировок будет заметен быстрее. Гимнастика для омоложения лица — фейсбилдинг поможет избавиться от морщин, подтянуть овал лица, обвисшие щеки, опущенные веки, двойной подбородок.

Фейсбилдинг представляет собой комплексную тренировку мышц лица и шеи. Дело в том, что некоторые мышцы у нас работают слишком много, а другие мы задействуем реже — это скуловые мышцы, круговые мышцы глаз. Вследствие этого кожа теряет упругость, появляются заломы, которые с годами превращаются в малопривлекательные горизонтальные и вертикальные складки.

Что дает фейсбилдинг

Регулярно занимаясь, на протяжении двух месяцев, представительницы прекрасного пола отмечают, что:

  • благодаря упражнениям кожа становится более упругой и молодой;
  • пропадают мимические заломы (на лбу, между бровей, в области носогубного треугольника);
  • овал лица становится четче, контуры лица подтягиваются (ведь даже у 30-35 летних женщин овал лица начинает сползать вниз, обвисают щеки);
  • благодаря работе мышц и насыщению кожи кислородом улучшается цвет лица;
  • фейсбилдинг помогает избавиться от морщин в области вокруг глаз;
  • асимметрия лица становится менее выраженной (не сомневайтесь, она есть у каждого. Легче всего ее определить по бровям, уголкам рта);
  • фейсбилдинг — одно из немногих средств, которое эффективно борется с мешками под глазами.

Как быстро научиться контролировать мимику?

Один из лучших способов — уделить своей мимике 2-3 недели. Поверьте, этого будет достаточно. Попробуйте ставить будильник на телефоне через каждый час и проверять, стоя перед зеркалом, не морщите ли вы лоб, не напрягаете ли губы, не сдвигаете ли брови. Чтобы избавиться от морщин, одних упражнений недостаточно, чтобы сохранить молодость надолго, также важно избавиться от пагубных привычек, связанных с мимикой.

Основные упражнения для мышц лица и шеи:

Упражнение от морщин на лбу и обвисших век под бровями

Зафиксируйте лоб ладонями над бровями и поднимайте брови максимально вверх, преодолевая сопротивление рук. Повторите упражнение 10-20 раз.

Упражнение от дряблых мышц глаз

Как можно шире откройте глаза, стараясь напрячь мышцы вокруг глаз. Брови и лоб при этом неподвижны. Задержитесь в таком положении и расслабьтесь. Повторите упражнение 30 раз. При этом важно не поднимать брови, а сконцентрироваться именно на глазах.

Упражнение от опущенных губ

Зафиксируйте уголки губ пальцами. Преодолевая сопротивление, легонько поднимайте уголки губ. Возможно, вы почувствуете, что один уголок отзывается лучше на ваши действия. Значит вам необходимо тренировать менее слабую сторону губ. Чтобы избавиться от заломов в этой области лица, необходимо контролировать свою мимику.

Упражнение для упругости щек

Прижмите ладони к щекам. Надувайте щеки и преодолевайте сопротивление ладоней. Повторите упражнение 30 раз. В процессе тренировки, если вы чувствуете, что устали, можете сделать перерыв на несколько минут. А затем попробуйте перемещать воздух во рту по кругу.

Упражнение для укрепления шеи и подбородка

Сядьте ровно, голову приподнимите и откройте рот, немного вытянув вперед губы. Посмотрите вверх и медленно закрывайте рот нижней губой так, чтобы верхняя губа при этом оставалась неподвижной, а нижняя губа накрыла верхнюю. Повторите упражнение 20-30 раз. При правильной технике выполнения вы должны чувствовать напряжение в области шеи. Для расслабления (после упражнения) быстро открывайте и закрывайте рот.

Чтобы избавиться от морщин, мышцы лица и шеи необходимо тренировать ежедневно, 2 раза в день (утром и вечером). Секрет успеха кроется в регулярности выполнения комплекса упражнений. Через 1,5-2 месяца упорных занятий вы заметите, что фейсбилдинг действительно дает поразительные результаты, которые вы непременно увидите в своем отражении в зеркале.