Идеальный пресс: тренировка с Джанет Дженкинс

Если вы хотите подтянуть свое тело, то предлагаем вам заняться эффективной тренировкой для всех проблемных зон: Голливудский тренер – Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц.

Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц от Джанет Дженкинс

«Идеальный пресс»

Тренировку ведет позитивный и энергичный тренер Джанет Дженкинс. Вместе с ее упражнениями для брюшных мышц вы проработаете прямые мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы и поперечные мышцы живота. За минимальное время гарантируются максимальные результаты.

Тренировка длится всего лишь 20 минут, в течение которых вы будете непрерывно качать пресс. Все упражнения делаются из положения лежа и большинство из них знакомы каждому, кто хоть раз тренировал мышцы брюшного пресса. Во время занятий на пресс внимательно слушайте рекомендации Джанет Дженкинс, чтобы не повредить спину или поясницу.

Если вы ищите качественную программу для идеального пресса, советуем также ознакомиться с тренировкой Джиллиан Майклс – Убойный пресс.

«Коррекция бедер и ягодиц»

Для нижней части тела создана программа коррекции бедер и ягодиц с голливудским тренером. Джанет Дженкинс уверяет, что с этой тренировкой вы подтяните ягодицы, задние мышцы бедер, квадрицепсы, внутренние и внешние мышцы бедер. Серия лучших упражнений для нижней части тела поможет вам избавиться от галифе и дряблых ног.

Тренировка длится также 20 минут и представляет собой серию упражнений для бедер и ягодиц. В первой половине вы тренируетесь стоя, во второй — лежа. В программе собраны самые эффективные упражнения на нижнюю часть тела, позволяющие серьезно проработать мышцы бедер и ягодиц. Для тренировки не нужны гантели, эспандеры и другое дополнительное оборудование.

Если вы ищите качественную программу на коррекцию бедер и ягодиц, советуем также ознакомиться с тренировкой Джиллиан Майклс – Убийца жира на бедрах и ягодицах.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. С Джанет Дженкинс вы будете тренировать абсолютно все мышцы брюшного пресса, ягодиц и бедер со всех сторон.

2. Тренировка длится всего лишь 20 минут, в течение которых вы даете серьезную нагрузку проблемным зонам вашего тела.

3. Для программы «Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц» не нужна гантели или какое-то дополнительное оборудование. Вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела.

4. Джанет Дженкинс очень энергичный и позитивный тренер. Занятия проходят насыщенно и интересно.

5. Программа переведена на русский язык. Тренер комментирует каждое упражнение, поэтому тренировки очень доступные для восприятия.

6. Если вы давно искали программу для создания плоского живота или стройных ног, то Голливудский тренер вам отлично подойдет.

Минусы:

1. В тренировках нет разминки как таковой. Обязательно перед занятием разогрейте тело легким бегом или прыжками 5-7 минут.

2. В программе не предусмотрена аэробная нагрузка. Регулярно занимаясь по ней вы, вероятно, укрепите мышцы, но похудеть без кардио-тренировок практически невозможно.

3. Эффективность локального похудения уже давно подвергается сомнению. Все больше аргументов звучит в пользу комплексного подхода к тренировкам.

Совет по программе «Голливудский тренер»

Заниматься только по этой программе – не самый эффективный вид фитнеса. Если вы хотите похудеть и сжечь лишний жир, включите в свой тренировочный план и аэробные занятия. К примеру, это может выглядеть так:

  • ПН: Голливудский тренер – Идеальный пресс
  • ВТ: Голливудский тренер – Коррекция бедер и ягодиц
  • СР: Кардио-тренировка
  • ЧТ: Отдых
  • ПТ: Голливудский тренер – Идеальный пресс
  • СБ: Голливудский тренер – Коррекция бедер и ягодиц
  • ВС: Кардио-тренировка

Отзывы на Идеальный пресс и Коррекция бедер и ягодиц:

Вы можете скорректировать фитнес-план в зависимости от ваших индивидуальных предпочтений и особенностей. Кардио-тренировку можно выбрать в статье: Лучшие домашние аэробные тренировки, которые подойдут каждому.

Категория:

Тег:

Каждая женщина мечтает иметь стройное и подтянутое тело. Для коррекции фигуры недостаточно изменить питание. Необходимы постоянные тренировки. Составить эффективный комплекс непрофессионалу непросто. Можно воспользоваться программами: идеальные бедра и ягодицы с Джанет Дженкинс и идеальный пресс.

Биография Джанет Дженкинс

Родилась темнокожая атлетка на окраине Оттавы в бедной семье. Жанетт была одной из троих детей, которых воспитывала одинокая мама, еле сводившая концы с концами. Учась в школе, девочка перепробовала очень много видов спорта. Она участвовала во всех спортивных мероприятиях. Увлечение спортом являлось для Джанет своеобразным коконом, защищающим от бедного существования. Чувствуя себя великолепно в этом хобби, она наполнялась уверенностью.

Окончив колледж, Дженни Дженкинс освоила три специальности в области спортивной медицины и диетологии. Начав тренерскую карьеру, девушка параллельно стала вести блог. Ценные рекомендации привлекли много посетителей, число которых вскоре достигло рекордных цифр.

Благодаря созданию шикарных программ тренировок на сегодняшний день Дженкинс возглавляет список самых знаменитых фитнес-инструкторов Америки. Ее услугами пользуются звезды мировой величины.

Программы тренировок

Программы Джанет идеальны по наполненности и длительности. Об этом свидетельствуют отзывы женщин, которые их прошли. Особое внимание уделяется интенсивной кардиотренировке. По утверждению голливудского тренера, для проблемных зон ног и ягодиц лучшей нагрузки не существует.

Дженкинс предлагает на выбор тренировочные комплексы, с которыми не только худеют, но и улучшают форму тела и обретают спортивные навыки:

  1. Растяжка — эта программа начинается со стретчинга от Джанет с силовой тренировкой. Это способствует прокачке мышц и хорошему горению жира. Благодаря тому, что можно варьировать степень сложности, любая девушка подберет для себя вариант. Заканчивается комплекс растяжкой, расслабляющей мышцы. Длится занятие 60 минут. Такой комплекс очень нравится американским знаменитостям.
  2. Йога — менее сложный и энергичный вариант для коррекции проблемных зон, включая ягодицы и бедра. Этот комплекс ориентирован на тех, кто не ценит силовые занятия и кардио. Неклассическая йога от Дженкинс медленно, но эффективно приводит к желаемому результату.
  3. «Голливудский тренер». Так называется основная фирменная комплексная программа Джанет, которая состоит из двух блоков: для шикарного пресса, для роскошных ягодиц и бедер. Она комбинирует несколько спортивных дисциплин: кинестезии, пилатеса и фитнес-аэробики.
  4. Кикбоксинг-пати — это часть предыдущего комплекса. Такой вариант наиболее подходит тем, кто любит занятия в танцевальной форме. Бонусом к хорошему настроению будут упругие ягодицы и красивый пресс.

Своеобразна и диета от Дженкинс, по ее мнению, при нагрузках наполняет организм дополнительными силами. Необходимо три раза в неделю употреблять в пищу морскую рыбу: сельдь, семгу, тунец. В ней содержатся необходимые жирные кислоты, которые помогают при занятии фитнесом. Конечно, важно уметь усмирять свой аппетит и правильно питаться.

Идеальный пресс

В первой части программы Джанет предлагается прокачать мышцы живота за короткие 20 минут. Во время тренировки затрагиваются все мышцы: внешние, внутренние, прямые и косые. Дополнительно прорабатываются поясница и спина, которые также отвечают за идеальный вид животика. Этим зонам женщины редко уделяют внимание.

Сама Джанет об этом комплексе говорит следующее:

  • программа для идеального пресса довольно сложная, и первые занятия могут длиться более 30 минут, так как упражнения будут выполняться с перерывами;
  • если важно не только сделать идеальным пресс, но и сбросить лишние килограммы, пользоваться комплексом надо вместе с аэробной тренировкой.

Нюансы занятий для идеального пресса:

  • занимаясь даже два раза в 8 дней, но регулярно, можно за два-три месяца подтянуть мышцы живота;
  • в программе переход от одного упражнения к следующему построен таким образом, что можно соблюдать заданный тренером темп, не останавливая видео, чтобы разобраться, куда правильно положить руку или поставить ногу.

Коррекция ягодиц и бедер

Чтобы подтянуть и сделать красивыми ягодицы, ляшки и бедра, можно использовать вторую половину программы «Голливудский тренер». Она предназначена для избавления от отложений на внутренней поверхности бедер и в зоне галифе. В данном комплексе, по словам Джанет, нет ни одной зоны, которая осталась бы незатронутой. При этом не понадобится покупать спортивное снаряжение — работает само тело.

Тренировочный комплекс разбит на две части. Упражнения первой части выполняются стоя, второй — лежа. Программа отлично прокачивает мышцы, но не помогает похудеть.

Остановив выбор на программе Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы», понадобится дополнительно заниматься аэробной тренировкой. Чтобы эффект был более явным, необходимо скорректировать питание. Перед занятием надо съесть легкие белки без углеводов, после занятия — 200 граммов салата. Идеального результата можно достигнуть, занимаясь в неделю два раза.

Комплекс, предлагаемый тренером, простой, но грамотно составленный. Первая часть программы представляет собой классический набор фитнеса:

  • махи;
  • приседания;
  • упражнения на баланс;
  • выпады.

Вторую часть программы выполняют лежа на полу. В ней активно прорабатывают ягодицы.

Минусы и плюсы тренировки

Касательно программ Джанет Дженкинс, отзывы в основном положительные. К главному плюсу относится возможность заниматься дома. Для работы с ягодицами и бедрами надо только пространство, для прокачки пресса — коврик. Важно то, что в комплексе нет «громких» упражнений, которые могут потревожить соседей. Дополнительно можно отметить:

  • согласно отзывам, заниматься с Дженет Дженкинс не скучно и не слишком просто (по степени нагрузки). Тренер очень позитивный, а сами тренировки — энергичные;
  • ни одна проблемная зона не остается без внимания, прорабатываются без исключения все части ягодиц и бедер.

Недостатки в программе отмечают в основном те, кто не желает работать самостоятельно:

  • так как отсутствует аэробная нагрузка, перед выполнением комплексов понадобится самостоятельно подбирать упражнения для разминки;
  • голливудская тренировка не является жиросжигающей, она только помогает формировать мышцы.

Тренировки с голливудским тренером полюбились многим благодаря абсолютной доступности, необыкновенной позитивности и высокой эффективности. Каждую программу Джанет составила так, чтобы она была максимально полезной для создания красивого тела и избавления от лишних килограммов. Большая часть упражнений доступна даже начинающим, при этом занятие проходит настолько энергично, что тренировка пролетает незаметно.

Отзывы

Очень хорошие программы! Главное, не лениться и выполнять регулярно. Сама занимаюсь поочередно: качаю пресс и бедра.

Евгения

Я от природы не склонна к полноте, но всегда слежу, чтобы тело было красивым и подтянутым. Тренировки с Дженкинс — просто чудо! Первый результат заметила уже через две недели! Рекомендую всем!

Карина

После рождения ребенка очень сильно поправилась. В интернете нашла тренировки от Джанет. Занимаюсь три месяца. Занятия довольно эффективные, 20 минут занятий — отличное время, которое можно выделить для себя без особого ущерба. Очень довольна результатом!

Ольга

Все материалы на сайте предназначены для целей идентификации


Видео уроки “Йога” серии “Голливудский тренер” ведет известный фитнес – инструктор Джанет Дженкинс. Повышаем выносливость и гибкость.
Тренировка начинается с 30-минутного занятия йогой, непрерывно переходя от одной позы к другой. Эти занятия предназначены для разогрева, в результате чего мышцы разогреваются и становятся эластичными, что предотвратит получение возможных травм.
Заключительная часть настоящей тренировки направлена на глубокую статическую растяжку, чтобы увеличить гибкость Ваших бедер, тазобедренных суставов, верхней и нижней части грудной клетки, плеч и внутренней поверхности бедер.
Эта тренировка повышает мышечную силу, мышечную выносливость и гибкость, а также поможет Вам психологически расслабиться и снять стресс
. Ваш ум и тело заслуживают радости йоги!
Еще видео уроки «Голливудский тренер».

Скачать бесплатно…  


Пилатес (Pilates) – комплекс упражнений для всего тела из серии «Голливудский тренер», развивающий гибкость и подвижность.
С помощью данного видео курса Вы сможете создать плоский живот, нарастить быстро мышцы, улучшить осанку, повысить гибкость и улучшить общее самочувствие. Пилатес улучшает три основных компонента фитнеса: мышечную силу, мышечную выносливость и гибкость.
Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки
. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что её часто используют для восстановительной терапии после травм позвоночника.
С помощью предлагаемого видео курса «Голливудский тренер – Пилатес» Вы достигнете:
— улучшения осанки и гибкости для более широкого диапазона движения;
— увеличения тонуса мышц для большей компактности тела и более стройное телосложение;
— увеличения мышечной выносливости и обретете плоский живот;
— укрепления суставов и увеличения диапазона движения в них, большей устойчивости к стрессу и снижения риска получения травмы.
Еще видео уроки «Голливудский тренер».

Скачать бесплатно…  


Интервальная 45-минутная кардио тренировка из серии «Голливудский тренер» – сочетает элементы кардио и силовых упражнений, которые выполняются с гантелями. Замечательно прорабатывает ноги, руки и пресс. Заключающая треть упражнений делается на мате. Довольно эффективная тренировка, в особенности, если мало времени.
Комплекс упражнений фитнес — клубов Лос-Анджелеса здоровья от Жанетт Дженкинс, включающий в себя свои самые популярные элементы 45-минутной кардиотренировки, будет формировать Ваше тело от головы до пят
. В этой тренировке Вы будете чередовать силовые и кардио упражнения, укрепляющее и тонизирующее мышцы при сжигании большое количества калорий. Эта тренировка является очень эффективной, потому что она решает проблемы четырех основных компонентов фитнеса: мышечная сила, мышечная выносливость и сердечно-сосудистую выносливость, все это способствует коррекции Вашей фигуры (увеличение мышечной массы тела в сочетании с уменьшением жира в организме). Представленная кардио – силовая тренировка с тщательно подобранными упражнениями для мышц всего тела, занимающая немного времени, гарантированно заставит Вас попотеть, сжечь жир и получить результаты.
Еще видео уроки «Голливудский тренер».

Скачать бесплатно…  


Комплекс упражнений серии «Голливудский тренер» «Упругие бедра и ягодицы», рассчитанный на 20 минут, поможет Вам скорректировать нижнюю часть туловища и обрести упругие бедра и ягодицы. С помощью данной программы, разработанной специалистами в области фитнеса, Вы сможете добиться впечатляющих результатов. Эти упражнения для похудения применяют лучшие тренеры и инструкторы по фитнесу Голливуда по причине их чрезвычайной эффективности и дающими быстрый результат в данных проблемных зонах. С помощью представленной программы Вы сможете подтянуть и укрепить мышцы бедер и ягодиц, избавиться от «галифе», повысить мышечный тонус, обрести выносливость и гибкость, сжечь лишние калории. Получайте удовольствие от легкости и стройной фигуры.
Еще видео уроки «Голливудский тренер».

Скачать бесплатно…  


«Идеальный пресс» – видео уроки фитнеса из серии «Голливудский тренер». Представленный на видео специальный комплекс упражнений поможет Вам подтянуть пресс всего за 20 минут в день! Комплекс нацелен на укрепление мышц живота: мышц верхнего пресса, внутреннюю и внешнюю косые мышцы, подтягивающую живот и поддерживающую осанку поперечную мышцу, а также мышцы спины и поясницы. Комплекс «Идеальный пресс» Вам поможет обрести пресс, о котором давно мечтали. А также выполните три главные задачи, поставленные фитнесом: повышение мышечного тонуса и выносливости, а также обретения великолепной фигуры (за счет уменьшения жировых отложений и увеличения мышечной массы).
«В короткий срок Ваш пресс станет безупречным! Моделируйте мышцы брюшного пресса! Обретите силу и выносливость!
Еще видео уроки «Голливудский тренер».

Скачать бесплатно…  


Кикбоксинг – видео тренировок на основе кикбоксинга, являющиеся частью обучающего курса под общим названием “Голливудский тренер”.
С помощью данных упражнений кикбоксинга Вы сможете быстро сжечь избыточные калории. Элементы кикбоксинга специального комплекса научно обоснованных упражнений в сочетании с упражнениями для фигуры позволят Вам сделать мышцы рук, плеч, ног и живота рельефными. Далее, Ваша эндокринная система по причине учащенного сердцебиения будет вырабатывать специальные гормоны, эндорфины, улучшающие настроение и поддерживающие Вас весь день в тонусе. Программа Вам понравится: Жанетт Дженкинс настолько заражает энергией, что Вы будете просто не в состоянии прерваться на середине тренировки. Представленный комплекс упражнений “Кикбоксинг” поможет улучшить работу сердечно-сосудистой системы, развить мышцы, повысить выносливость, а также усовершенствовать фигуру (за счет роста мышечной массы у худых и уменьшения жировых отложений у полных).
Еще видео уроки «Голливудский тренер».

Скачать бесплатно…  


Кросс-тренинг, или смешанный комплекс тренировок – фитнес-программа Жанетт Дженкинс, созданная на базе известных голливудских комплексов кардиоупражнений, кикбоксинга, йоги и пилатеса, которая уже помогла многим людям сделать свои фигуры идеальными, поможет за минимальное время сжигать максимальное число калорий.
Комплекс кросс-тренинга поможет Вам выработать мышечную силу, улучшить работу сердечко-сосудистой системы, развить выносливость, выработать гибкость и усовершенствовать фигуру (за счет умножения мышечной массы и снижения жировых отложений). Благодаря «Кросс-тренингу» , тратя всего лишь 10 минут в день, Ваше тело станет рельефным, Вы избавитесь от лишнего веса.
        Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
Еще видео уроки «Голливудский тренер».

Скачать бесплатно…