Как развить свою память: методы запоминания для взрослых

С возрастом многие начинают замечать, что становится гораздо сложнее запоминать элементарные вещи. Иметь хорошую память очень важно и нужно. Ведь благодаря ей можно получить перспективную работу и проще приспособиться к жизни в окружающей среде.

Для того чтобы сохранить свою память, можно использовать различные средства: это могут быть и медикаменты, и препараты народной медицины, и различные упражнения.

Сейчас мы с вами попробуем разобраться, что именно нужно делать для того, чтобы информация к запоминаю давалась легче и сохранялась в головном мозге как можно дольше.

Для чего нужна память

Память человека является важнейшим элементов в мозге человека. В какой-то степени она считается нашим сознанием. А необходима она для того, чтобы выжить в окружающем мире. Представьте, если бы у человека вообще не было памяти. В таком случае он ничем бы не отличался от примитивного создания, а всего того, что находится вокруг нас, просто бы не было. Для того чтобы сохранять память в хорошем состоянии необходимо:

  • употреблять здоровую и сбалансированную пищу;
  • загружать свой мозг самой разнообразной информацией;
  • ставить себе цель и всеми путями стремиться к ее достижению.

Очень важно, чтобы цель, которую вы поставите, была четкой. В противном случае головной мозг может начать ограничивать себя от ненужной информации.

Продукты питания являются энергетической подпиткой мозга, именно поэтому человек должен употреблять необходимое количество витамином и минералов. Но также важно обращать внимание на качественные характеристики, а не на доступность товара.

Когда нужно что-то запомнить быстро и ненадолго

Стоит обратить внимание на то, что человек очень быстро привыкает к однообразию, на фоне чего память начинает ослабевать. Именно поэтому очень важно чаще менять привычные ситуации. Например, смените маршрут на работу, начните посещать совершенно другие магазины, поменяйте кулинарные привычки. В таком случае мозг вынужден будет запоминать совершенно другие названия улиц, номера маршрутных автобусов, сопоставлять новые факты.

Приготовленные новые блюда будут обладать совершенно другим вкусом, что отобразится на работе головного мозга. Как пример, можно также попробовать сменить руку для написания текста. Если вы, в привычной жизни, пишете правой рукой, попробуйте несколько предложений написать левой. Эта ситуация будет непривычной для мозга, что приведет к межполушарному обмену.

Единственным недостатком такого метода запоминания является то, что головной мозг очень быстро привыкает и его регулярно нужно тренировать.

Быстрое и надежное запоминание

Самым эффективным методом для быстрого и надежного запоминания является изучение иностранного языка. Причем запоминание слов должно быть не на механическом уровне, а иметь связанные образы. Благодаря такой специфике слова будут фиксироваться в вашем мозге, и сохраняться там длительное время. Изучать иностранный язык желательно до того момента, пока вы с легкостью не начнете смотреть зарубежные фильма в оригинале.

Средства для медленного запоминания навсегда

Для того чтобы запомнить информацию навсегда и медленно, можно заниматься ежедневными медитациями. Именно они помогут сохранить контроль над мыслями и, тем самым, улучшат память. Еще одним неплохим методом запоминания является рисование. Именно оно дает возможность концентрироваться на деталях и тренировать моторику рук для запоминания.

Травяные сборы

Для того чтобы улучшить свою память не обязательно сразу прибегать к медикаментозному лечению. Довольно много средств есть в народной медицине, которые оказывают, как профилактическое, так и лечебное воздействие.

Настойка из клевера

Для того чтобы приготовить данный настой, вам потребуется половина литровой банки головок клевера. Добавьте к ним ½ литра водки, накройте крышкой и спрячьте в темное место. Настаивайте в течение двух недель, помешивая при этом его ежедневно. Спустя обозначенное время перелейте полученную жидкость в темную емкость. Принимайте по 1 столовой ложке во второй половине дня на протяжении трех недель. Затем делаете такой же перерыв и повторяете процедуру. Курс лечения должен составить 3 месяца.

Кора рябины красной

На одну столовую ложки коры добавьте стакан кипятка и подержите на медленном огне минут 10. Затем перелейте все термос и оставьте настаиваться на 6 часов. Принимать нужно 3 раза в день на протяжении одного месяца. Данный курс должен повторяться дважды в год, желательно не в летнее время. Отвар поможет не только улучшить память, но и насытит организм витаминами и укрепит иммунитет.

Елена Малышева в своей передаче расскажет про травы и специи для улучшения памяти.

Травяной сбор

Перед тем, как начать готовить настой, смешайте травы в сухом виде: листья малины – 6 чайных ложек, бруснику – 6 чайных ложек, душицу – 2 чайных ложки и бадан – 8 чайных ложек. Затем из полученной смеси, возьмите одну столовую ложку и залейте сбор ½ литрами закипевшей воды. Подержите на огне 10 минут, после чего накройте посуду и оставьте на 2 часа. Пить данный сбор необходимо по два раза в день, минимум 3 недели. Курс проводится 2 раза в год.

Шалфей и мята

Возьмите по 2 чайные ложки сухой мяты и шалфея. Поместите травы в термос и залейте их 500 мл закипевшей воды. Перед тем, как начать пить настой, его необходимо процедить. Принимайте четыре раза в день по 50 гр минут за 30 до еды.

«Бабушкин» рецепт

Для приготовления настоя вам потребуется около пяти столовых иголок сосны, которые необходимо будет измельчить. Добавьте к ним луковую шелуху и плоды шиповника (по две столовых ложки). Полученную смесь заливаем литром холодной воды и кипятим около 10 минут. Оставьте настой на ночь в теплом месте. Курс длится две недели. Каждый день принимайте по 1 столовой ложки 5 раз.

Продукты для улучшения памяти

Для того чтобы поддерживать состояние памяти, рацион вашего питания должен быть сбалансирован. Улучшить память и стимулировать работу головного мозга вам помогут свежие фрукты и овощи. Особенно стоит уделить внимание апельсинам и шпинату. Среди других продуктов можно выделить:

  • чернику – в ней содержаться антиоксиданты в большом количестве, которые оказываю благоприятное воздействие на мозг человека. Недавно были проведены исследования, в ходе которых выяснили, что черника способна улучшить кратковременную память;
  • морковь – содержит в себе каротин. Употреблять ее нужно в тушенном или свежем виде. Для того чтобы каротин усваивался, заправляйте морковь маслом либо же сметаной;
  • яйца – в их составе имеется лецитин, который помогает сохранить здоровье клеток мозга;
  • зародыши пшеницы – в их составе большое количество витамина Е. Особенно зародыши полезно принимать тем, у кого проблемы с памятью связаны с возрастом;
  • рыбу – здесь стоит обратить внимание на жирные сорта;
  • орехи;
  • темные шоколад.

Препараты

В большинстве случаев специалисты склонны к тому, что принимать препараты, которые улучшают память, можно в пожилом возрасте. Но с другой стороны бывают случаи, когда их употребление может стать необходимым и для молодежи. Например, студентам во время сдачи сессии. В современном мире с проблемой ухудшения памяти сталкиваются многие.

Причиной могут стать и экологические проблемы, и неправильное питание, и отсутствие желания тренировать свой мозг. В связи с этим может начать проявляться раздражительность, человек становится недоволен собой и окружающим миром, ему очень сложно в ответственный момент вспомнить нужную информацию. Когда человек обращает внимание на то, что память подводит его в ответственные моменты, он начинает задумываться об устранении этой неприятности.

Народные средства помогают быстро сбить температуру.

Сильные боли в шее? Попробуйте лечить шейный остеохондроз рецептами из данной статьи.

Не знаете, как похудеть в домашних условиях? Смотрите здесь.

Среди медикаментов стоит выделить ноотропы. Они помогают стимулировать работу головного мозга. К ним относят Ноотропил, Пирацетам, Изацетам, Оксирацетам и другие. Обратите внимание на то, что после одной выпитой таблетки никаких заметных улучшений вы не увидите. Для положительно результата нужно принимать препарат около месяца. После курса информация воспринимается гораздо легче, а запоминается быстрей.

Как улучшить память у ребенка

В детском возрасте очень важно поддавать мозг активным тренировкам. Так уж сложилось, что современные дети слишком мало времени уделяют активным играм, тем самым отдавая предпочтение компьютерам и телевизорам.

Для того чтобы движение имело место в жизни детей, с раннего возраста приучайте их делать утреннюю гимнастику. Кроме этого деток стоит отдавать на всевозможные секции: танцы, борьба, футбол, катание на коньках и так далее.

Старайтесь разнообразить хобби вашего ребенка. Вы можете выбрать несколько кружков. Если такой возможности нет, наблюдайте за интересами малыша и давайте возможность ему экспериментировать со своими занятиями.

Следите за питанием ребенка. Не забывайте о продуктах, которые содержат в себе витамины и минералы.

Приучайте ребенка к умственным играм, например «в города», «слова на одну букву», «ассоциации». Учите с ним стишки и скороговорки.

Упражнения для улучшения памяти у детей можно посмотреть в данном видео.

Как улучшить память у пожилых людей

Для пожилых людей характерно ухудшение памяти с возрастом. Для того чтобы память не подводила, как можно дольше, стоит придерживаться основных правил:

  1. Заставляйте ваш мозг работать. Для этого хорошо подойдут логические задачи, кроссворды, можно заняться изучением иностранного языка;
  2. Старайтесь один раз в час делать умственные перерывы. Можно немного пройтись, либо сделать небольшую гимнастику;
  3. Старайтесь не поддаваться стрессам и депрессиям;
  4. Планируйте свои дела, записывая их в ежедневник, так же фиксируйте важные даты;
  5. Старайтесь читать больше книг;
  6. Уделяйте внимание мелким деталям;
  7. Учите стихи наизусть;
  8. Занимайтесь любимыми делами, осваивайте какие-нибудь новые занятия.

Как мы видим, если придерживаться основных правил, то отличная память будет служить вам долгие годы. Но, а если вы заметите хоть малейшее ухудшение, начинайте сразу принимать необходимые меры.

Умение запоминать и анализировать произошедшие события является одной из важнейших задач успешного человека. Знание нескольких иностранных языков, декламация стихотворений также выделяет в компании любого и вызывает уважение окружающих. Существуют ли упражнения, способствующие развитию навыков заучивания различной информации? Как улучшить память в домашних условиях?

Ответы на эти вопросы содержатся в учебниках, а во время тренингов их раскрывают преподаватели. Каждый понимает, что хорошая память и логическое мышление дают огромное преимущество и в повседневной жизни, и на работе. Решив развить их, вначале следует разобраться, что подразумевается под словом «память».

Что такое память

Памятью обычно называют умение человека сохранять последовательность происходящих во внешнем мире событий и своё отношение к ним для использования этих знаний в будущем. Таким образом, память объединяет будущее, настоящее и прошлое, позволяя обнаруживать аналогии и предсказывать исход новых дел. Она формирует личность и даёт ей возможность развиваться дальше.

Учёные открыли, что память тесно связана с речью. Ярче всего сохраняются события, которые были пересказаны другим людям.

Самое элементарное деление памяти – на долговременную и кратковременную. Сюда же относят сенсорную, которая длится несколько секунд, и оперативную, необходимую для выполнения определённого действия. Известны образный, вербальный, двигательный и эмоциональный виды запоминания происходящего.

У каждого человека один вид памяти более развит, чем остальные. Выяснив, какой именно, нужно пытаться сохранять информацию с его помощью.

Причины ухудшения памяти

В современном мире люди ежедневно получают такое же количество фактов, которое ещё век назад узнавали за целую жизнь. Нагрузка на память многократно выросла, поэтому она хуже хранит сведения даже о недавнем прошлом.

В крупных городах человек постоянно оказывается в стрессовых ситуациях. Они тоже негативно влияют на процесс запоминания. К этому добавляются нагрузки в офисе и домашние бытовые проблемы. У молодёжи не остаётся сил на осознанные тренировки памяти, вроде изучения иностранных языков или разгадывания ребусов и кроссвордов.

У пожилых меняется структура головного мозга, что приводит к ухудшению, в первую очередь, кратковременной памяти. Им трудно вспомнить события вчерашнего дня, зато они могут подробно рассказать случаи из детства.

Возрастные изменения частично корректируются лекарственными препаратами, но и тренировка памяти становится, как никогда, необходимой. Заучивание наизусть четверостишья в день или рукоделие продлят полноценную жизнь и сохранят дорогие воспоминания.

Можно ли улучшить процессы запоминания

Как укрепить память, когда человек загружен делами и не имеет возможности посещать специальные тренинги и занятия? Есть несколько простых советов, помогающих успешно запоминать информацию.

К ним относятся познавание нового, пешие прогулки по незнакомым улицам или за городом, хороший сон и физическая активность. Человек – социальное существо, поэтому общение и знакомство с людьми тоже способствует развитию памяти.

Необходимо понять, каким образом информация легче воспринимается и запоминается. Одним достаточно прочесть текст, чтобы в дальнейшем точно воспроизвести его, другим нужно проговорить его вслух. Зная особенности своего организма, удастся значительно сократить время на сохранение сведений в памяти.

Как улучшить память в домашних условиях – основные способы

Самостоятельно победить забывчивость вполне по силам. Лучше сразу попробовать несколько известных способов, чтобы выбрать наиболее эффективный. Начать тренировки можно дома. При регулярном выполнении они покажут впечатляющие результаты.

Изменение образа жизни

Лёжа на диване и просматривая сериалы и ток-шоу, вряд ли получится развить память. К тому же, настроение у домоседов со временем ухудшается, так как человеку важно познавать мир и получать свежие ощущения. Обычные прогулки сделают человека счастливее и подарят новые образы.

Еще лучше начать заниматься спортом. Это укрепит организм, улучшит сон и увеличит приток крови к мозгу, что автоматически повлияет на свойства памяти.

Приём лекарственных препаратов

Студенты, учёные и топ-менеджеры нередко практикуют употребление особых препаратов, регулирующих кровоток в сосудах головного мозга. Они помогают концентрировать внимание и запоминать большие объёмы данных.

К подобным «волшебным» таблеткам относятся ноотропы. Их назначают и пожилым людям, чтобы улучшить память. Они стимулируют центральную нервную систему, что в итоге приводит к успешному сохранению внешней информации.

Как и любое лекарство, назначать ноотропы может только врач.

Народные средства

Способы улучшения памяти, проверенные годами, просты и доступны. Например, давно подмечено, что недостаток жидкости в организме снижает способность к восприятию нового. Пополнять её запасы следует чистой питьевой водой, а не сладкой газировкой или фруктовыми соками.

Вода нормализует артериальное давление и работу всего организма, поэтому пить её нужно в необходимом объёме.

Физическая активность и достаточное время для отдыха не менее важны. Недаром восточные мудрецы практикуют медитацию. Отвлекаясь от забот и понижая уровень стресса, человек осмысливает произошедшие события и откладывает их в долговременную память.

Продукты для улучшения памяти

Поглощение углеводов, которые в организме превратятся в глюкозу, важны для хорошего запоминания. Сахар, шоколад, который ещё и увеличивает активность головного мозга, помогут человеку с обработкой сведений.

В то же время, подобные продукты несут опасность поступления в организм избытка калорий. Как показывают исследования, с возрастом это ухудшает память и провоцирует развитие болезни Альцгеймера.

Соблюдая разумную норму сладостей в дневном рационе, удастся сохранить здоровье и память.

Зелёный чай, корень женьшеня и фрукты тоже благотворно воздействуют на мозг. Они насыщены витаминами, микроэлементами и сахаридами, активизирующими работу организма.

Витамины

Приём витаминного комплекса в сезон нехватки полезных веществ позволит поддержать все функции, в т.ч. мозговую. В первую очередь на память влияют витамины группы B, но не менее эффективны и C, D, E и P.

Кроме того, в последние годы фармацевтические компании представили множество пищевых добавок, также повышающих способность к запоминанию.

Упражнения для улучшения памяти

Есть несколько техник, известных своим позитивным воздействием на навыки сохранения информации. Как улучшить память, играя в игры или разгадывая головоломки, можно прочесть в интернете или специальных пособиях.

Визуализация

У 10 % людей воображение с рождения настолько развито, что они без труда мысленно представляют цветные картинки и целые сюжеты. Остальным 90 % придётся тренироваться, чтобы достичь такого же уровня визуализации.

Визуалы не просто запоминают картинку или текст, они могут показать на чистом листе бумги, где находился тот или иной элемент изображения. Практикуя рассматривание картины, а затем мысленно воспроизводя её, человек будет напрягать память и научится лучше концентрироваться на деталях.

Мнемотехники

Суть мнемотехники заключается в придумывании собственного кода, т.е. присвоении часто употребляемым словам цифр или символов. Следует выписать его на отдельный лист бумаги, чтобы в стрессовой ситуации не утратить код, восстановить который больше никто не сможет. Мнемотехника заставит обратиться к ассоциациям и визуализации, что ощутимо разовьёт память.

Заучивание стихов

Детей постоянно просят выучить и прочесть стихи. Этот процесс развивает социальные навыки ребёнка и его память. Взрослые реже обращаются к этой технике, хотя она очень эффективна для улучшения запоминания.

Изучающим иностранные языки преподаватели советуют зубрить стихотворения, пусть и не до конца понятные. Незнакомый язык после подобных занятий будет легче освоить.

Ассоциации

Сопоставляя различные события и находя в них схожие черты, человек сумеет лучше запомнить их. Свежая информация привяжется к уже известной. Так, при взгляде в окно на падающий снег, память воспроизведёт несколько случаев, действие которых происходила в такую же погоду.

Для ассоциаций можно использовать не только погодные явления, но и предметы, лица и имена людей.

Рифмовки

Рифмовка – это не заучивание стихотворения, а сопоставление значимых слов с другими, нередко ассоциативными, ради составления с ними рифмы. Её гораздо легче запомнить, чем просто число или какое-либо название.

Слово, за счёт которого образуется рифма, должно быть часто употребимым у человека, стремящегося запомнить с его помощью данные.

Ребусы

Ребусы и головоломки любят дети, и взрослые к ним тоже неравнодушны. Тренировка памяти при разгадывании загадок происходит в форме игры, поэтому не кажется чем-то утомительным и скучным. Кроме того, любая тайна вызывает интерес, что тоже помогает погрузиться в процесс.

Метод хорош тем, что разбираться в ребусах можно вместе с младшими членами семьи.

Созвучие

Одним из часто используемых способов тренировки мозга стало созвучие. Он употребим при изучении иностранных языков и основан на обнаружении одинаково звучащих слов в родном и чужом языке.

Например, «sheep» — овца по английски – звучит, как «шип». Пусть их смысл абсолютно разный, но привязав к английскому слову ассоциацию в виде шипа розы, будет проще зазубрить его.

При правильной тренировке число слов, выученных таким образом за день, достигнет 50.

Занятия спортом

Держать организм в тонусе полезно в любом возрасте. Здоровье тела связано с нормальным функционированием психических процессов и способностью запоминать новую информацию. Наиболее полезными являются сложные упражнения, когда приходится выучивать последовательность нескольких движений. Очень хороши танцы и восточные единоборства.

Занятия предусматривают лишь укрепление организма, но иногда увлечение перерастает в профессиональные тренировки. Выбор каждый делает сам.

Рукоделие

Рукоделие в чём-то схоже с выполнением физических упражнений. Пусть они требуют гораздо меньше усилий, зато без концентрации внимания эти занятия не выполнить. При вязании узоров чередуются нити разных оттенков и подсчитываются петли.

В пожилом возрасте  рукоделие не только доставляет удовольствие, как приятное хобби, но и поддерживает активность мыслительных функций.

Ароматерапия

Запахи оказывают огромное влияние на человеческий организм. Научные исследования показали, что шалфей, мята, лимонник и лаванда расширяют объём кратковременной памяти, а пихта и бергамот способствуют быстрому запоминанию данных.

Более того, события бывают связаны с определённым ароматом. Почувствовав его спустя даже продолжительное время, человек с большой вероятностью вспомнит случившееся ранее, что повлияет на текущее восприятие.

Полезные советы

Не стоит после нескольких дней тренировок ожидать ярких достижений. Мозг, как и мышцы, нужно тренировать регулярно. В будущем привыкший к мыслительным нагрузкам мозг позволит запоминать гораздо больше информации.

Развитие креативного мышления способно изменить не только увлечения человека, но и род занятий. Нарисовав в воображении путь перехода к деятельности, которой хочется посвятить время, человек поймёт, что ничего невозможного в этом нет.

Увлекательная работа не отнимает много сил и приносит радость. Выделяющийся в мозгу серотонин повышает способность к запоминанию.

Заключение

Улучшение памяти позволит выглядеть в глазах окружающих полиглотом и интеллектуалом. Родным и знакомым понравится, что собеседник помнит важные даты и упоминает в разговоре примечательные для них события, о которых когда-то ему поведали. Это демонстрирует, что к их словам отнеслись серьёзно.

Сотрудникам крупных корпораций, желающим сделать карьеру, нужно обращать внимание даже на мелочи, чтобы получить необходимый опыт работы. В любой сфере бизнеса способность анализировать факты и находить аналогии, бесценна.

Тренируя память, можно запомнить много интересного, что в дальнейшем поможет развиваться в профессии и социуме. Многие согласятся, что от умения запоминать и использовать знания, зависит успешность и добрые отношения с людьми.