Комплекс упражнений Попова при плечелопаточном периартрите

Плечелопаточный периартрит представляет собой дегенеративно-дистрофическое заболевание воспалительного генеза вялотекущего характера.

Основная особенность заболевания – в патологический процесс вовлечены сразу связки, капсулы, сухожильные элементы, а также тотально вся сумка сустава.

Комплекс упражнений Попова в свое время разрабатывался именно против этого недуга.

Причины плечелопаточного артрита

Основные причины недуга:

  1. Большие ударные нагрузки;
  2. Перенапряжение;
  3. Травмы плечевого пояса или отдельных его сегментов;
  4. Прогрессирующий остеопороз шейного отдела, который долгое время не лечился.

Подобные причины могли вызвать и артроз, и артрит плечевого пояса, и полиартрит лопаточно-плечевой зоны.

Лечение плечелопаточного периартрита

Лечение всех дегенеративно-дистрофических процессов воспалительного генеза опорно-двигательного аппарата проводится с помощью противовоспалительных средств. Однако, чтобы излечить столь тяжкое заболевание, как плечелопаточный периартрит, недостаточно только медикаментозного лечения.

Конечно, препараты на некоторое время помогут справиться с болевым синдромом и даже смогут остановить дистрофические изменения на время, но без правильно подобранного комплекса упражнений не обойтись.

Зарядка, гимнастика (как активная, так и пассивная), другие приемы ЛФК, направленные на лечение плечелопаточного периартрита, в свое время разрабатывали самые известные терапевты и физиотерапевты. К примеру, Бубновский и Александр Сараев.

Однако особого внимания заслуживают наработки доктора Попова. Именно он разработал особый комплекс упражнений против плечелопаточного периартрита.

Доктор Попов

Методы лечения плечелопаточного периартрита доктора Попова

Лфк при плечелопаточном периартрите – один из основных способов оставить дальнейшую деструкцию тканей столь обширного характера. Более того, далеко не каждый комплекс упражнений подходит для каждого конкретного пациента и решает его проблему.

Для плечелопаточного периартрита доктор Попов разработал целый комплекс специальных упражнений, которые помогают в период активной терапии, в момент реабилитации.

Они способствуют восстановлению пораженного сустава в будущем, путем избегания контрактур. Суть лечебных упражнений – направленно работать со всеми тканями, как мягкими, так и твердыми.

Метод для суставов по Попову предполагает проведение манипуляций с частыми повторениями. Из-за этого достигается серьезная амплитуда, ткани разогреваются, налаживается трофика на периферии.

Основные эффекты, которых можно достичь при помощи комплекса упражнений доктора Попова при плечелопаточном периартрите:

  1. Нормализация кровоснабжения пораженного сегмента.
  2. Восстановление функционального потенциала участков с дегенеративными явлениями.
  3. Увеличение объема движений плеча, пораженного периартритом.
  4. Укрепление связочного аппарата и мышечного полотна.
  5. Расслабление мышц и сухожилий.
  6. Улучшение тонуса мягких тканей.

Все упражнения, формирующие комплекс доктора попова для пациентов с плечелопаточным периартритом, доступны в разных формах. Можно скачать видео иллюстрации на Ютуб или же прочитать объяснения в специальных инструкциях. Однако недостаточно просто бездумно повторять упражнения, важно понимать суть всех алгоритмов.

Главные правила комплекса упражнений Попова

Физкультура (профилактическая, общеукрепляющая и лечебная) в плечевом составе и других сложных формациях опорно-двигательного аппарата должна проводиться с учетом особых правил и рекомендаций.

Что касается конкретно ЛФК, начинать выполнять комплекс упражнений по методу Попова можно только после одобрения лечащего врача. На первых порах может даже понадобиться консультационная поддержка специалиста во время первых занятий.

Главные правила, которые нужно соблюдать беспрекословно:

  1. Во время особо острых приступов обострения, сопровождающихся тотальным воспалением, от комплекса упражнений лучше отказаться;
  2. При незначительных болезненных ощущениях упражнения по доктору Попову можно продолжать. В некоторых ситуациях допустимо перед началом принять обезболивающие средства;
  3. Не нужно нагружать сустав, особенно, в самом начале. Уровень нагрузок увеличивают постепенно;
  4. Самые сложные упражнения из комплекса метода Попова должны проводиться только после того, как суставы и мышцы хорошо разогрелись;
  5. После каждого упражнения из комплекса нужно делать небольшие паузы для расслабления мышечного полотна;
  6. Важно во время выполнения комплекса следить за собственным движением;
  7. Каждое упражнение проводят не менее 5-ти раз;
  8. Процедуры, направленные против плечелопаточного периатрита, должны проводиться каждый день.

Методом Попова можно существенно улучшить свое самочувствие. После каждого занятия рекомендуется провести массаж или посетить бассейн.

Упражнения по Попову при периатрите плечелопаточного типа

Все упражнения комплекса Попова выполняются строго на твердой поверхности. На каждое движение отводится минимум одна минута.

Если при выполнении очередного упражнения ощущается выраженная боль или сильный дискомфорт, разрешено пропустить данный алгоритм движений и приступить к следующему.

Вот перечь основных упражнений, формирующих комплекс при плечелопаточном периартрите:

  1. Сядьте на стул, принимая максимально удобную позу. Руки ложатся свободно на колени. В сидячем положении имитируйте ходьбу. При этом, важно не отрывать руки от бедер, а совершать движения аналогично ногам;
  2. В ходе имитации ходьбы начинайте совершать круговые движения руками, массируя бедра. Важно при этом активно двигать плечами. Чем больше мышц по всему телу будет задействовано, тем лучше;
  3. Сядьте на стул, руки опустите вниз по бокам. Они должны свободно свисать. Теперь нужно двигать плечевым поясом, так, чтобы увлекать и руки;
  4. Делайте круговые движения плечами назад. Руки свисают вниз и совершают плавные движения. Поднимая плечи, распрямляйте спину. Когда опускаете плечевой пояс, отводите позвоночный столб вниз. Аналогично поднимайте и опускайте бедренный сустав.

Это только несколько примеров того, как можно постепенно возвращать подвижность поврежденным суставам при плечелопаточном париартрите по методу доктора Попова.

Подобная методика действенна и эффективна только в том случае, если соблюдать все правила, придерживаясь «золотой середины» во всем.

Стоит учитывать тот факт, что комплекс против плечелопаточного периартрита разрабатывался профессионалом, опытным практикующим врачом.

Попов практикует исключительно безопасный подход к решению столь специфических проблем и является представителем официальной медицины.

Воспалительные процессы в суставах и сухожилиях причиняют острую боль при движении, что естественным образом ограничивает активность человека. На сегодняшний день существует множество разных методик для лечения плечелопаточного периартрита; комплекс упражнений Попова относится к их числу. Доктор Пётр Попов разработал упражнения, которые призваны устранить контрактуры и улучшить двигательную свободу суставов.

Краткое описание заболевания

При воспалении плечевых сухожилий, а также при острых болевых синдромах в области плечей и ограничении двигательной свободы рук чаще всего ставят диагноз артроза либо плечелопаточного периартрита. К отличительным чертам последнего относятся:

  • Появление сильных болей в руке, которая усиливается при вращении, подъёме либо при отведении всей руки в сторону.
  • Сама рука становится вялой и слабой; единственное безболезненное положение для неё — в полусогнутом виде на груди (как стандартное положение загипсованной конечности при переломе).
  • Больное плечо опухает, болезненно реагирует на пальпацию (ощупывание), а также при напряжении поражённых сухожилий.
  • Нередко у человека поднимается температура как реакция организма на острый приступ боли.

Подобное заболевание излечимо, однако следует быть осторожным тем, чья работа связана с физическими нагрузками.

Причинами периартрита могут быть не только последствия от механических травм, но и различные патологии шейных позвонков и мышц, спондилёз и остеохондроз. Спортсмены и тяжелоатлеты также относятся к группе риска.

При отсутствии лечения существует риск возникновения анкилоза — сращивание различных тканей сустава, что приводит к его полному обездвиживанию. Нередко на фоне острейшего протекания заболевания может возникать парализация участка тела, а также необратимые дегенеративные изменения костной и хрящевой ткани.

Лечение с помощью упражнений

Чем раньше человек обратит внимание на тревожные симптомы, тем легче будет проходить лечение. Многими врачами рекомендована специальная лечебная физкультура, основной целью которой является безоперационное воздействие на поражённые суставы. В качестве примера можно привести фамилии следующих врачей, кто разработал собственную методику для лечения плечелопаточного периартрита: Бубновский, Евдокименко, Джамалдинов и Попов.

Подобные методики относятся к ЛФК (лечебной физической культуре), а значит, к реабилитационным мероприятиям. Несмотря на эффективность этих упражнений, их следует выполнять только после назначения лечащего врача. Самостоятельные занятия необходимо организовать максимально осторожно.

Следует предостеречь людей от попыток самолечения, так как последствия от неправильного прочтения либо неверного понимания могут лечиться куда дольше и болезненнее, чем если бы больной просто обратился в специальное заведение, где его действия контролировал бы опытный физиотерапевт.

Методика доктора Попова

Одна из самых популярных и востребованных среди людей серий физических упражнений была разработана врачом-реабилитологом Петром Поповым. Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите доктора Попова направлен на постепенное развитие плавной растяжки плечевого сустава.

Также большое значение врач придаёт развитию амплитуды, которая увеличивается при каждом повторении одного и того же упражнения. Благодаря предварительному разогреву мышц это становится легко достижимым даже для тех, чья двигательная («суставная») свобода оставляет желать лучшего.

Для больных периартритом сформулированы принципы, следовать которым необходимо в обязательном порядке для достижения лечебного эффекта. Впрочем, это совсем несложно:

  • Ключевой момент — приятное ощущение от выполнения упражнения. Должен быть исключён любой дискомфорт, а появление болевого симптома является показанием к прекращению выполнения движения.
  • При достижении максимально возможной амплитуды (разумеется, на текущий момент), человеку следует остановиться; опять же, всё внимание должно быть сфокусировано на отсутствии неприятных ощущений. В этом плане подобные упражнения могут напоминать принцип развития растяжки для шпагата — миллиметр за миллиметром, соблюдая плавность, развивать свободу движения конечностей.
  • Вслед за выполнением каждого упражнения должно идти расслабление; особое внимание на плечевой пояс.
  • Упражнения Попова для лечения плечелопаточного периартрита необходимо выполнять с ритмичным дыханием; вдох должен совпадать с началом движения. При этом дыхание не должно быть поверхностным и учащённым.

Всего подобная физкультура содержит более двадцати различных упражнений; однако больным рекомендовано выполнять именно те, которые им больше всего нравятся. Количество повторений индивидуально, в основном движение следует выполнять от шести до десяти раз.

Немаловажным также является и моральный настрой человека. Уверенность в том, что гимнастика способствует выздоровлению, также является желательным, но не обязательным условием.

Обострение периартрита является противопоказанием к любой зарядке и гимнастике — необходимо выждать некоторое время, пока не пропадёт болевой синдром.

Выполнение в сидячем положении

Выполнение упражнений должно проходить на устойчивом стуле (если хоть немного шатаются ножки, стул следует обязательно заменить) с твёрдым покрытием. В среднем, для полноценного выполнения одного движения необходимо тратить около одной минуты. Гимнастика доктора Попова для плечевого сустава требует от человека некоторой фантазии, которая способствует лучшему выполнению тех или иных движений.

Также необходимо помнить, что позвоночник должен «участвовать» в каждом упражнении, так как от этого во многом зависит результат лечебной физкультуры. Открывают оздоровительную гимнастику следующие упражнения:

  1. Нужно сесть на стул, заняв удобное для себя положение. Руки должны лежать чуть выше коленей; полное отсутствие напряжения в теле. Позвоночник выпрямлен; необходимо начать двигать ногами так, будто бы человек шагает по улице. Ноги поднимаются невысоко, но и не низко (имитация ходьбы), руки при этом двигаются естественным образом в такт с ногами.
  2. Во время выполнения упражнения № 1 (не переставая двигать ногами) необходимо делать вращательные движения руками на бёдрах. Плечи также двигаются вместе с руками. Нужно обращать внимание на скорость выполнения этого упражнения — она не должна быть высокой, так как это имитация шага, а не бега! Лучше всё делать медленнее, но правильнее.
  3. Руки отвести в стороны и свесить, ярко представляя, будто бы в ладошках каждой руки находится что-то тяжёлое. С помощью плечевого пояса необходимо то опускать руки, то поднимать их; никакого дискомфорта и болевых ощущений при этом быть не должно.
  4. Вращение плечами. Эти движения можно выполнять как сидя, так и стоя. Необходимо каждым плечом в отдельности (а потом и двумя одновременно) «рисовать круги» в воздухе, при этом нужно стремиться к максимальной амплитуде движений. При неторопливом и вдумчивом выполнении у человека также будет задействованы мышцы спины.
  5. Вращение тазобедренного сустава. В положении сидя движения могут быть чуть изменены — следует делать подъёмы и опускания бедренного сустава. Однако это может получиться только при условии, что плечи готовы выдержать вес своего тела, так как для подобного упражнения необходима опора.
  6. Движения плечами вперёд и назад, а также из стороны в сторону.
  7. Поднятие рук вверх. Это упражнение может быть очень неудобно, так как периартрит ограничивает свободу движения рук, поэтому если не получается, то руки следует вытянуть перед собой, прислоняясь при этом к спинке стула, после чего делать постепенные и осторожные попытки поднимать их вверх. Следует обращать внимание и на поясницу, так как она при выполнении движений также должна быть задействована.
  8. Сведение и разведение плеч, а также махи каждой рукой назад и вперёд. При отведении рук назад, необходимо наклоняться вперёд (действуя по инерции).
  9. Наклоны корпусом вперёд. Сидя на стуле, необходимо, при прямой спине, аккуратно наклониться вниз, доставая руками до стоп и сводя (сближая) плечи. При разгибании корпуса нужно максимально разводить плечи — в идеале, пытаться свести лопаточные кости между собой.
  10. Широкий круг руками. Выполняется каждой рукой отдельно. В положении сидя руки свободно висят вдоль корпуса. Нужно левую руку отводить в сторону, держа её согнутой, поднимая её над головой, образовывая, таким образом, полукруг, после чего её необходимо вернуть своё прежнее место по той же траектории. Правая рука симметрично повторяет это упражнение. Всё внимание должно быть сосредоточено на плече движущейся руки.

Вполне возможны вариации этих упражнений; их суть состоит в задействовании всех суставов плечевого пояса, прочувствовании контрактуры и постепенном отвыкании от привычных безболезненных положений, которые организм вынужденно принимает вследствие плечелопаточного периартрита. Также комплекс упражнений Попова должен выполняться каждый день, хотя бы по 15−20 минут.

Общая длительность курса зависит от патологии; в любом случае эти упражнения служат отличной профилактикой для здоровья суставов.

Выполнение в положении стоя

Цель подобных упражнений — в одновременном задействовании плечевого пояса, позвоночника и тазобедренного сустава. Таким образом, достигается комплексный оздоровительный эффект, однако следует понимать, что новичкам следует пропускать некоторые движения, занимаясь преимущественно теми упражнениями, которые максимально комфортны для их состояния. К списку основных упражнений можно отнести следующие:

  1. Ноги расставлены на ширине плеч, руки свешены, плечи опущены, спина прямая. В таком положении нужно сделать наклон вниз до ощущения дискомфорта, после чего побыть в таком положении несколько секунд и также медленно возвратиться в исходное положение.
  2. Точно такие же наклоны, только из стороны в сторону. Не должно быть никаких зажимов или напряжений, но и вместе с тем нужно пытаться с каждым повтором увеличивать амплитуду наклона.
  3. Одновременные махи руками из стороны в сторону, вперёд-назад, а также в противоположные стороны.
  4. Имитация плавания. Одновременные «рывки» (без резких движений) руками, как при плавании брассом; одновременно с плечами задействована вся спина, а также бёдра, что делает это упражнение чрезвычайно полезным. Однако в первые дни занятий его лучше не практиковать.
  5. После ходьбы на стуле можно пробовать ходьбу, стоя на месте; при таком упражнении следует задействовать и верхние конечности, совершая широкие махи руками. Также хорошо подойдёт и воображаемая прогулка на лыжах.

Движения, которые входят в состав метода доктора Попова, основаны на плавных круговых и волнообразных вращениях, а также на сгибании и разгибании суставов. Также существуют упражнения на удержание конечности (к примеру, руку отводят в сторону на максимальную амплитуду и на некоторое время задерживают её) и разминочные движения для пальцев и кистей.

Физкультура в лежачем положении

Так как лежачее положение ограничивает амплитуду движений, то не следует на них сильно акцентироваться; с другой стороны, именно лёжа могут быть задействованы некоторые нужные мышцы, а также ярче проявляться отдельные зажимы, что позволит их быстрее устранить. Наиболее распространёнными являются такие упражнения:

  • Преодоление сопротивления рук. Кисти сцепляются в замок, поднимаются перед собой, после чего правая рука давит на левую, а левая сопротивляется.
  • Поднятие вверх локтей; кисти при этом покоятся на плечах. После того как локоть указывает строго вертикально, можно делать круговые движения плечами.
  • Сведение плечей. Голову следует чуть приподнять над полом. При сильном дискомфорте упражнение следует прекратить.
  • Исходное положение — лёжа, голова приподнята и лежит на подушке. Необходимо делать небольшие наклоны вперёд (как при выполнении упражнений для развития мышц пресса), после чего поочерёдно поднимать плечи и опускать.

Само собой, перед выполнением любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, так как в отдельных случаях они могут быть бесполезными или даже вредными для здоровья. Это зависит как от причины патологии, так и от индивидуальных особенностей каждого человека.

Плечелопаточный периартрит – снижение функциональности суставов, патологические процессы в области плеча, которые сопровождаются частичной потерей подвижности верхней конечности.

Симптомы, которые могут свидетельствовать о наличии проблем – боли в плече разной интенсивности, постоянное чувство дискомфорта.

Комплекс грамотно подобранных физических нагрузок – необходимый элемент процесса реабилитации, который позволяет привести в норму мышечный тонус и вернуть первоначальную подвижность. Лечащий врач может самостоятельно выбирать программу для восстановления конкретного пациента, но хотя бы единожды нужно пройти полный курс.

Плечелопаточный периартрит – особенности, специфика

Периартрит – заболевание, которое поражает не сам сустав, а расположенные вокруг него ткани. Для выздоровления недостаточно пройти курс лечения медикаментами. Зачастую они только снимают воспалительный процесс и на время устраняют болевой синдром. Но восстановить в полном объеме работоспособность сустава способна только специальная лечебная гимнастика.

Известный врач Петр Попов разработал серию специальных физических нагрузок, который способен в краткие сроки вернуть прежнюю функциональность пораженного сустава.

Комплекс Попова – важные рекомендации

Чтобы лечебная гимнастика была максимально эффективной, нужно придерживаться основных правил ее проведения:

  1. Упражнения выполняются в период восстановления, положительной динамики излечения или заметного улучшения протекания болезни.
  2. Пациент должен сам дозировать нагрузки, не переутомляться и контролировать интенсивность движений.
  3. Степень физической нагрузки зависит от самочувствия больного и предварительной подготовки.
  4. Гимнастика не должна вызывать дискомфорт, чувство боли. При первых болезненных признаках, рекомендуется прекратить занятия и дождаться исчезновения неприятных ощущений.
  5. Комплекс рекомендуется выполнять приблизительно в одно и то же время, например утром и вечером. Продолжительность занятий индивидуальна – 5-15 минут.

Противопоказания для ЛФК

Не всем пациентам с плечелопаточным периартритом рекомендуется выполнять комплекс ЛФК. От занятий лучше воздержаться, если:

  • Наблюдается боль в пораженных участках тела.
  • Заболевание протекает с осложнениями.
  • Есть сопутствующие болезни, очаги поражения других органов, склонность к наследственным заболеваниям.

Заниматься можно как в домашних условиях, так и в стационаре.

Гимнастика Попова – верный путь к исцелению

Комплекс доктора Попова направлен на возобновление функциональности больного сустава и плеча. Его суть заключается в повторении определенных физических упражнений для разминки позвоночника и плечевого сустава. Движения просты и лаконичны – наклоны, сгибания и растяжки пораженных частей тела.

  1. Занятие 1. «Ходьба сидя». Упражнение выполняется в положении сидя. За опору можно взять любую удобную поверхность – стул, край кровати. Позвоночник ровный, ноги на ширине плеч. Начинается имитация ходьбы. Одновременно по очереди проводит руками по бедрам сверху вниз, до колена. Если такое действие не вызывает чувства дискомфорта или боли, наклон тела увеличивают.
  2. Занятие 2. Расслабляющее.  Больной максимально расправляет спину, руки находятся в расслабленном состоянии. Выполняются круговые движения плачами. Затем спина постепенно округливается, взмахи руками продолжаются. Исходное положение.

Физкультура на каждый день

Эффективность и результативность комплекса гимнастики Попова при патологии плечевого сустава доказана многолетним опытом и тысячами благодарных клиентов. Но полная реабилитация – это ежедневный тяжелый труд, работа над собой и проблемными участками тела. Физкультурный комплекс на каждый день состоит из таких упражнений:

  1. Руки ровные, опущены вертикально, в спокойном расслабленном состоянии. Выполняются плавные вращения плечами по кругу для растяжки мышц и сухожилий.
  2. Приподнятые плечи поочередно «рисуют цифру восемь».
  3. Руки вытянуты горизонтально перед собой, ладони плотно сомкнуты. Плавные наклоны вперед так, чтобы чувствовалось напряжение в области таза и позвоночника.
  4. Ноги на ширине плеч, позвоночник ровный, руки расслаблены вдоль туловища. Делается глубокий вдох, руки скрестить, плечи максимально наклонить вперед. Выдох, исходное положение. При этом следует максимально сомкнуть лопатки.
  5. Согнутые в локтях руки ставятся на плечевой пояс, выполняются плавные и медленные круговые вращения с постепенным увеличением амплитуды.
  6. Ноги широко расставлены, носки направлены друг к другу. Выполняется наклон вниз, руками проводя по ногам до стоп. Важно как можно плотнее сомкнуть колени. Спину выпрямить, носки развернуть, лопатки максимально сомкнуть.

Каждый раз, когда во время гимнастики возникают неприятные болевые ощущения или дискомфорт, следует прекратить занятия, завершив их полным расслаблением. Возобновить гимнастику можно только после полного исчезновения боли.

Выполнять комплекс рекомендуется до 10 раз. Но хотелось бы напомнить, что количество и продолжительность гимнастических подходов сугубо индивидуально, зависит от тяжести патологии и общего состояния больного. Только ежедневная планомерная работа над собой, постоянные усилия, проявление силы воли и настойчивости в сочетании с правильными силовыми нагрузками способны обеспечить нужный результат, гарантировать выздоровление и возвращение к привычному образу жизни.