Упражнения доктора Бубновского для лечения коленных суставов

Коленный сустав — это сложная система, в составе которой мышцы, сухожилия, связки, суставные кости, хрящи. Когда хоть один элемент этой структуры перестаёт функционировать, это приводит к нарушению работы всей системы.

Как победить мучительные боли в коленях, остановить развитие артрита и артроза? Сделать это можно с помощью суставной гимнастики доктора альтернативной медицины С. М. Бубновского. Это уникальный метод лечения, который основан на физических упражнениях для коленных суставов без использования лекарственных препаратов и компрессионного белья.

Специфика гимнастики

справляемся с болью в коленях без лекарств

Сергей Бубновский разработал методику, суть которой — полный отказ от медикаментов. Наш организм может самостоятельно справиться с любыми дегенеративными изменениями.

Для скорого выздоровления пациент должен выполнять следующие требования:

  • Обследоваться у врача
  • Только диагностика позволит выявить причину развития дегенеративных процессов. Больному необходимо пройти такие исследования: рентгенография, магниторезонансная томография, сонография.

  • Регулярно заниматься на тренажёрах
  • Больной должен прилагать усилия для выздоровления, чётко следовать методике, выполнять специальные упражнения на тренажёрах. В момент выполнения упражнения основная нагрузка ложится не на суставы, а на мускулы.

  • Работать с персональным тренером
  • Заниматься нужно с инструктором, который будет наблюдать за прогрессом, и координировать нагрузку.

  • Отказаться от приёма обезболивающих препаратов
  • Сильную боль в коленях снимают народными методами. Больной должен посещать баню, а потом охлаждаться в прохладном душе. Из-за этого мышцы расслабляются и отёк спадает.

  • Посещать психолога
  • Пациент должен работать с психотерапевтом, он поможет избавиться от страха боли, которая обычно приглушается медикаментами.

Гимнастика способствует прогреванию коленного сустава, из-за чего улучшаются обменные процессы.

Это тяжёлый, но эффективный метод лечения, который требует постоянных усилий со стороны пациента.

Видео упражнений для суставов в домашних условиях.

Комплекс упражнений

комплекс упражнений следует выполнять с постепенным увеличением нагрузки, не допуская резких болевых ощущений

Такие недуги, как артрит, артроз характерны для людей зрелого возраста. У спортсменов боли в коленях часто возникают из-за разрыва связок, хрящевой прослойки. Суставная гимнастика эффективна также при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела. Упражнения способствую растягиванию уменьшенных, стянутых мышц, возобновлению их работы, укреплению и восстановлению коленного сустава.

Упражнения:

  1. Измельчите лёд, укутайте его в ткань, обмотайте колени. Обопритесь о стулья, аккуратно опуститесь на колени и ходите сколько сможете. Будет больно, для начала достаточно 2 шагов, но в итоге нужно дойти до 15 шагов за подход.

  2. Встаньте на колени и опуститесь на пятки, придерживаясь руками за опоры. Это упражнение вызывает резкую боль. Зафиксируйтесь в этом положении 5–20 секунд.

  3. Когда будете садиться произносите звук «Ха!», как будто вы выдыхаете боль из сустава.

    Мало у кого, получается, сесть на пятки сразу же, для начала под колени можно подложить коврик или валик, и засечь время. Посидите в такой позиции 6 минут, с каждым днём увеличивая длительность упражнения, уменьшая толщину валика под коленями. Необходимый максимум — 5 минут.

  4. Сядьте на пол, вытяните ноги, ухватитесь за стопу и тяните большие пальцы к себе. Это способствует растяжке мышц и связок над и под коленом. Восстанавливается кровообращение, нормальное питание тканей сустава, колено начинает лучше двигаться.

После того как вы освоили основные три упражнения можно переходить к более сложным.

  1. Встаньте, ноги чуть шире плеч, возьмитесь руками за опору (дверная ручка). Приседайте так, чтобы колени были под углом 90°, спина при этом ровная. Норма — 20 приседаний за один подход, желательно довести до 100 приседаний за сутки. Потом пробуйте выполнять упражнение без опоры.

  2. Лягте на живот, ухватитесь руками за стопы и тяните их на ягодицы. Это упражнение направлено на растяжку передней области бедра.

  3. Встаньте на колени, руки вытянуты перед вами, на выдохе плавно опуститесь на пол между стоп.

  4. Лягте на спину, тело вытянуто, ноги слегка раздвиньте. Плавно сгибайте правую ногу, так чтобы пятка не отрывалась от пола. Скользящими движениями передвигайте стопу к ягодицам, помогите себе руками. Зафиксируйтесь в таком положении для начала на 4–6 секунд.

Завершите лечебную гимнастику контрастным душем.

Во время выполнения упражнений вы будете ощущать боль, но рекомендуется повторить каждое хотя бы по два раза.

Видео: Как продлить молодость коленных суставов.

Плюсы и минусы суставной гимнастики

методика включает в себя понятные принципы и доступные каждому упражнения

Лечебная физкультура Бубновского подходит не всем, так как залог успеха — это сила воли и ежедневный труд. Основные преимущества методики:

  • Нет необходимости принимать лекарственные средства, которые нарушают работу желудочно-кишечного тракта и других органов.
  • Суставную гимнастику можно использовать в качестве профилактики болезней суставов.
  • Нормализуются обменные процессы, улучшается общее состояние организма.
  • При условии регулярного выполнения упражнений останавливается развитие дегенеративных изменений коленного сустава. Потребность в проведении хирургической операции отпадает.
  • Человек становится уверенным в собственных силах.

Минусы суставной гимнастики по методике доктора Бубновского связаны с особенностями её выполнения. А поэтому человек, который хочет добиться успеха и быстрее выздороветь должен быть готов к выполнению следующих пунктов:

  • Выполнять упражнения регулярно и в течение длительного времени.
  • Строго следовать рекомендациям лечащего врача и персонального инструктора.
  • Превозмогать боль, чтобы упражнения были эффективными.

Показания и противопоказания

В некоторых случаях методика не приносит пользы, это объясняется тем, что человек неправильно выполняет упражнения, так как тренируется самостоятельно. Больные, которые занимаются с инструктором, достигают успеха уже через 15 дней. Это, конечно, не касается тех случаев, когда изменения уже необратимые.

Суставная гимнастика будет особенно эффективной на первых стадиях развития артроза, артирита.

Гимнастика Бубновского необходима людям с такими показаниями:

  • артроз, артрит, гоноартроз (начальные стадии);
  • восстановительный период после травмы колена;
  • реабилитация после воспалительных болезней сустава;
  • нарушение двигательной функции колена.

К основным противопоказаниям можно отнести:

  • острые фазы течения болезни;
  • гнойная форма острого артрита, артроза;
  • гнойное воспаление синовиальной оболочки;
  • окостенения суставов (анкилоз), когда они полностью неподвижны.

Запрещено выполнять упражнения с подобными противопоказаниями, так как это грозит серьёзными осложнениями.

Чётко следуйте указаниям врача, будьте дисциплинированны, так вы достигнете полного выздоровления, особенно на ранней стадии недуга. Но помните, чтобы результат был продолжительным, необходимо хорошо поработать над собой.

Есть множество способов лечения артроза коленных суставов: устранение проблемы медикаментозным способом, ЛФК и даже операция. К альтернативным методам лечения относится гимнастика, которую придумал доктор Бубновский. Упражнения для коленных суставов помогут снять острые симптомы заболевания и облегчить болезненные состояния человека.

Хорошие отзывы тех, кто с успехом попробовал метод Бубновского — упражнения для коленных суставов, избавляющие от боли — свидетельствуют об эффективности этого метода. Некоторые солидные клиники также применяют метод Бубновского в лечении артроза коленей.

Суть методики Бубновского

Перед тем как начать занятия, врач должен провести все необходимые обследования: пациент сдает анализы и делает рентген, после чего может быть показана физиотерапия.

Гимнастика для коленных суставов доктора Бубновского помогает в лечении и имеет ряд особенностей:

  1. Отмена лекарственных препаратов, особенно анальгетиков.
  2. Купирование острых болей с помощью мазей, компрессов и растираний.
  3. Регулярное посещение бани.
  4. Контрастные обливания для укрепления иммунитета.
  5. Посещение психотерапевта для того, чтобы снять страх перед двигательной активностью.
  6. Гимнастика под руководством опытного инструктора.
  7. Тренировки на тренажерах, снимающих нагрузку с коленей.
  8. Тренировка правильного дыхания.
  9. Применение холодных компрессов.

Показания к тренировкам:

  • Ранняя стадия болезни, еще не перешедшая в хроническую.
  • Реабилитация после различных травм.
  • Если есть эффект скованности в суставе.
  • Восстановление после воспалительных процессов.

Правила выполнения упражнений:

  • Растирание колена, легкий массаж для подготовки и разогревания мышц.
  • Помощь инструктора, который покажет как правильно выполнять движения.
  • Начальные этапы продолжительностью в 15−30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность каждого упражнения до 3−5 минут.
  • В конце занятия обязательно растяжка.

Обратите внимания что лечебный эффект достигается при выполнении гимнастики в течение длительного промежутка времени, постепенно болевые ощущения ослабеют, дискомфорт уйдет.

Упражнения при болях в коленях по Бубновскому также способствуют повышению настроения, бодрости, убирают депрессивные настроения пациента.

Комплекс упражнений

Ходьба на коленях:

  • Приготовить холодный компресс, обмотать колени.
  • Поставить перед собой стул, опуститься на колени, используя стул в качестве опоры.
  • Сделать несколько шагов на коленях, превозмогая болевые симптомы.
  • Постепенно увеличивать количество повторов шагов до 20.

Приседание на пятки:

  • Исходное положение как в предыдущем упражнении.
  • Под колени подложить мягкий валик.
  • Удерживая руками спинку стула присесть на пятки.
  • Выполнять приседание на начальном этапе 15−20 секунд, постепенно доводя до 3 минут.

Это упражнение растягивает передние мышцы ног и способствует улучшению кровотока.

Растяжка бедра и голени:

  • Сесть на ягодицы.
  • Обхватить кистями обеих рук стопу и потянуть на себя с максимальным усилием.
  • То же самое сделать с другой ногой.

Это упражнение позволяет снять болевой синдром в коленном суставе.

Приседание:

  • Выберите подходящую опору — это может быть стена или стул. И также в качестве опоры можно использовать трость зонта или швабру.
  • Исходное положение — стоя с прямой спиной.
  • Приседайте медленно, опираясь на трость максимально прямо держа позвоночный столб.
  • Количество повторов: от 10 до 20 в начале занятий, постепенно увеличивая до 50−80.

Противопоказания к занятиям

Выполнение упражнений по этой методике противопоказано при наличии следующих заболеваний:

  1. Артрит в острой форме.
  2. Синовит (воспалительные процессы сустава).
  3. Запущенная форма артроза.
  4. Развитие острого артрита в колене, тяжелая его форма, нагноение.
  5. Артроз в последней стадии развития или в период обострения.
  6. Неподвижность сустава (анкилоз).

Отзывы о гимнастике

Неудачно упала с велосипеда и травмировала коленку, вследствие чего и появился артроз. Обезболивающими препаратами снижала болевые ощущения на короткое время, а потом они вновь возвращались. Попробовала делать упражнения по Бубновскому, сначала с трудом, но постепенно состояние подвижности ко мне вернулось, боли ушли, колено начало сгибаться. Здесь главное упорство и не бросать занятия раньше времени, тогда все обязательно получится!

Татьяна, Санкт-Петербург

В течение долгого времени появлялись и исчезали боли в коленях, после физической нагрузки боль усиливалась. Мне поставили невеселый диагноз — артроз суставов — и выписали большой перечень разных медикаментов. Не очень хочется травить себя всякой химией, поэтому искал, что можно сделать в такой ситуации. Попробовал лечение по методу доктора Бубновского. Спустя месяц занятий ситуация выправилась, а через шесть месяцев боли прекратились. Хорошую методику придумал Сергей Бубновский, если болят колени. Что и как делать, упражнения для восстановления и укрепления тканей суставов существенно облегчат ваше состояние.

Николай, Кострома

Пробовала разнообразные народные средства для лечения сустава, мало что помогало. Врач посоветовал мне гимнастику Бубновского для коленных суставов, поскольку болезнь не была запущена. Инструктор помогал мне выполнять упражнения правильно, и через два месяца я заметила улучшение. И конечно, баня оказала свое влияние, я принимала контрастный душ после парной.

Ангелина, Самара

Лечение коленного сустава по Бубновскому позволит вам улучшить состояние хрящей в коленных суставах, восстановить нормальную подвижность конечности, улучшит общее состояние организма.

  • Автор: chebo
  • Распечатать

Оцените статью:

(0 голосов, среднее: 0 из 5)